ძველი საერთო სიმართლე: იმისათვის, რომ გქონდეთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და კარგად გამოიყურებოდეთ, უნდა იაროთ სპორტით, ფიტნესით, მუდმივად მიეცით სხეულს ფიზიკური დატვირთვა. ამასთან, ადვილი არ არის თავს აიძულოთ ივარჯიშოთ. ჩვენი სიზარმაცე მოგვიწოდებს, რომ გადავდოთ კლასების დაწყება მოჩვენებითი „ოფლისთვის“და ეს მაჩვენებელი იგივე მდგომარეობაში რჩება. მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ მოაგროვოთ სული და ძალა და გააკეთოთ, საბოლოოდ, თვითგანვითარება!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადადგი პირველი ნაბიჯი! მთავარია დაიწყოს! აუზში ჩასვლა წლების განმავლობაში მანქანით უკვე მიღწევაა, მაშინაც კი, თუ წყალში მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში იყავით.
ნაბიჯი 2
დაისახეთ მიზანი. როგორც თქვენ ცდილობთ გახდეთ გამხდარი, ივარჯიშებთ მეტი ენთუზიაზმით. და თუ თქვენ და თქვენი მწვრთნელი შეიმუშავებთ სასწავლო გეგმას ერთი თვის ან ექვსი თვის განმავლობაში, შედეგი დიდხანს არ გელოდებით. მაგრამ არ შეეცადოთ დაკარგოთ 20 კგ თვეში. არაჯანსაღია. მიზნები უნდა იყოს გონივრული.
ნაბიჯი 3
უთხარით ადამიანს, ვისაც ენდობით, თქვენი მიზნების და წარმატებების შესახებ. მეგობარი ბედნიერი იქნება შენთვის და მხარს გიჭერს. იპოვნეთ ინტერნეტში თანამოაზრეები - გახსენით ბლოგი.
ნაბიჯი 4
სცადე ახალი რამ. ფიტნესში მრავალი მიმართულებაა. და შესაძლოა tai chi (მოხდენილი ცეკვა, საბრძოლო ტექნიკა და ზოგადად განკურნების სისტემა ჩინურად) ან მუცლის ცეკვა თქვენთვისაა შესაფერისი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ დამწყებთა დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
ნაბიჯი 5
მანქანა ავტოფარეხში დატოვეთ და ბავშვი სკოლაში მიაცილეთ. ცოტა მეტი დრო გაატარეთ (და თავიდან აიცილეთ სტრესი გზაზე), მაგრამ დაუკავშირდით შეწყვეტის გარეშე და მიიღეთ ჰაერი.
ნაბიჯი 6
დაიღალა ჩვეული ვარჯიშებიდან? მხოლოდ ერთი ცვლილების შეტანა - მაგალითად, სხვა მიმართულებით გადაადგილება. ან უფრო რადიკალურად გააკეთეთ ეს: დაეუფლეთ განსხვავებული ცეკვის ტექნიკას, ჩაირიცხეთ სხვა ჯგუფში. ეს "განაახლებს" თქვენს ინტერესს აქტივობის მიმართ.
ნაბიჯი 7
წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი გაკვეთილები. და ჩაიწერეთ ჩანაწერებიც თქვენს დღიურში - დაუყოვნებლივ ნახავთ დროს ფიტნესისთვის. მაგრამ შემდეგ ეს ტრენინგი გადაიქცევა კარგ ჩვევად.
ნაბიჯი 8
იპოვნე კომპანია. მეგობრების ან კოლეგების დარწმუნება, რომ თქვენთან ერთად იმუშაონ, გაცილებით რთულია თავის არიდება. წყვილები, რომლებიც ერთად მუშაობენ, ამას უფრო რეგულარულად აკეთებენ.
ნაბიჯი 9
დაბოლოს, იცოდეთ: ნებისმიერი ვარჯიში, როგორიც არ უნდა იყოს ის, აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას და აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას, იქნება ეს ნახევარი საათის დასუფთავება, ბაღში ყვავილების საწოლების გათხრა თუ ძაღლის გასეირნება!
