სხვადასხვა შიში მნიშვნელოვნად აფუჭებს ცხოვრების ხარისხს. გარდა ამისა, ძალიან ხშირად მათ არანაირი რეალური საფუძველი არ აქვთ, რადგან ისინი შორსმჭვრეტელნი, გაზვიადებულები არიან. თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ შიშები, რომლებიც ტანჯავს თქვენ, უბრალოდ უნდა გინდოდეს.
აუცილებელია
- - ქაღალდი;
- - კალამი;
- - ფსიქოლოგის კონსულტაცია;
- - მასალები მედიტაციის ან იოგისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააანალიზეთ, რატომ გაქვთ ყველაფრის შიში? სავარაუდოდ, თქვენ განიცდიდით რაიმე სახის ტრავმულ სიტუაციას და ვერ განიცდით განცდილ შოკს. იმის გაგების შემდეგ, თუ რა ხდება თქვენში, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება ამ პრობლემის მოგვარების გზების აღწერა.
ნაბიჯი 2
დაფიქრდი, მართლა ყველაფრის გეშინია? მაგალითად, გეშინიათ ადამიანების, ცხოველების, სხვადასხვა ბუნებრივი მოვლენების, გეშინიათ გარეთ გასვლის, თვითმფრინავებით ფრენის, ლიფტით ტარება ან მანქანის? აიღეთ ცარიელი ფურცელი, გაყავით ორ სვეტად, ერთში დაწერეთ ის, რაც ნამდვილად შეგაშინებთ, მეორეში - რაც არ გეშინია. შეადარე ორივე სვეტი, რომელია უფრო დიდი? სავარაუდოდ, შიშები, ფაქტობრივად, ნაკლები აღმოჩნდა, ვიდრე აქამდე წარმოიდგენდით.
ნაბიჯი 3
არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს შიშის გრძნობა, შეეცადეთ აბსტრაქცია მოახდინოთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ დააკვირდეთ მას გარედან. როდის ჩნდება? Საიდან მოდის? რამდენად ძლიერია ეს გრძნობა? უბრალოდ აკვირდებით თქვენს აკვიატებულ აზრებს, მათ უკვე ერთგვარ ბარიერს შეუქმნით მათ და ძალიან მალე ისინი უბრალოდ მიგატოვებენ.
ნაბიჯი 4
იმუშავეთ თითოეულ თქვენს შიშთან ცალკე, გააანალიზეთ ამა თუ იმ შიშის გამომწვევი მიზეზები, გამოკვეთეთ ემოციებისგან გათავისუფლების კონკრეტული გზები. შიშების წინააღმდეგ ბრძოლაში გამოიყენეთ პატარა ნაბიჯების მეთოდი, შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი მინიმალური წარმატებისთვის.
ნაბიჯი 5
დაამყარეთ კავშირი თქვენს შიშებს შორის. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ უცხო ადამიანების და გეშინიათ გარეთ გასვლის. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს ორი შიში ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად, თუმცა ისინი მჭიდრო კავშირშია და ერთი საერთო პრობლემა აქვთ. ერთ ქვეჯგუფში გაერთიანებული შიშების მოგვარება იგივე მეთოდების გამოყენებით შეიძლება.
ნაბიჯი 6
ნუ გაიყვანდებით საკუთარ თავში, ეძებეთ მოაზროვნე ადამიანები, მსგავსი პრობლემებით დაავადებული ადამიანები ან მსგავსი სიტუაციის გამკლავება. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს მწუხარებაში, მილიონობით ადამიანი განიცდის სხვადასხვა შიშს და ფობიას. სხვებთან კომუნიკაციისას, ნუ შეგეშინდებათ თქვენს პრობლემაზე საუბრის, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა, თუ ამის საჭიროებას გრძნობთ.
ნაბიჯი 7
გადაიტანეთ შიშისგან, რომელიც თქვენ ტანჯავს, ნუ დაამუშავებთ მას საკუთარ თავში, გახდით შემოქმედებითად ან იპოვნეთ რაიმე საინტერესო. ზოგჯერ საკმარისია გარემოს შეცვლა ან რაიმე საინტერესო საქმიანობის გატაცება დეპრესიისა და შიშის შემცირებისთვის.
ნაბიჯი 8
უარი თქვით ყველაფერზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი პიროვნების იმედგაცრუებას: ნუ უყურებთ კრიმინალური ამბების ბიულეტენებს, ნუ დაუკავშირდებით ზედმეტად საეჭვო შეშფოთებულ ადამიანებს და ა.შ., გააკეთეთ მედიტაცია და იოგა.
