შიში შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, იგი ემყარება თვითგადარჩენის ინსტიქტს და "აფრთხილებს" შესაძლო შეცდომების, საფრთხეებისა და პრობლემების შესახებ. ამასთან, არსებობს სხვა შიშები, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული და მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ, არის თქვენი შიშის აღიარება. იფიქრეთ არა მხოლოდ იმათზე, რომელთა დამალვას არ ცდილობთ, არამედ იმათაც, რომლებსაც უგულებელყოფთ, თითქოს იქ არ იყვნენ. თქვენს პრობლემებზე მეტი სინათლის დასადგენად, დაწერეთ ისინი ფურცელზე. ამის შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ეს ფურცელი, მაგალითად, დაწვათ ან გაანადგუროთ, ან მაგნიტით მიამაგროთ მაცივარს ისე, რომ მტერს "თვალით" იცოდეთ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ არა მხოლოდ გააცნობიეროთ, არამედ რაც შეიძლება ღრმად იგრძნოთ თქვენი შიში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დაეღწიოთ მას, არ შეგეშინდეთ მასთან "შეხვედრის" და თანდათანობით ააფეთქოთ მას. ამის გაკეთება უფრო ადვილი რომ იყოს, შეგიძლიათ შეადგინოთ დეტალური გეგმა თქვენი შემდეგი ნაბიჯებისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ იმ უამრავ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვინც პანიკურად ეშინია ობობების, შეგიძლიათ ჯერ გადახედოთ ფოტოებს მათი გამოსახულებით (ისე, რომ არც ისე საშინელი იყოს, ამის გაკეთება ახლობელი ადამიანის თანდასწრებით). პერიოდულად გაიმეორეთ ეს გამოცდილება და როდესაც დარწმუნდებით, რომ ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას - თანდათან შეგიძლიათ სცადოთ მკვდარი ობობების ნახვა და მხოლოდ ამის შემდეგ ცოცხალი.
ნაბიჯი 3
თუ შეამჩნევთ შიშის მოახლოებას, შეეცადეთ ყურადღება გაგიფანტოთ. მაგალითად, დაიწყეთ ფანტაზია რაიმე სასიამოვნოზე (თუ გეშინიათ თვითმფრინავით ფრენის, იფიქრეთ მშვენიერ დასვენებაზე და არა იმას, რომ თვითმფრინავით ფრენა საშიშია), ითვლით 1000 – დან 0 – მდე ან წაიკითხეთ წიგნი. კიდევ ერთი ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის უარყოფითი აზრების შეცვლა კარგი აზრებით. მაგალითად, თუ ეზოში შეხვალთ, სადაც ძაღლი იმყოფება, შეიძლება შიშმა შეგიქმნათ, რომ ის მოგკბენს, ან შეგიძლიათ ისე მოაწყოთ თავი, რომ არ გაწყდეს, რადგან იგი უსაფრთხოდ არის მიბმული.
ნაბიჯი 4
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მხოლოდ შიშის დაძლევას სწავლობთ და პერიოდულად ემორჩილებით შიშის შეტევებს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მათ შემდეგ თავიდან უნდა აიცილოთ კოფეინი, რადგან მისი გამოყენების გამო, შიშის სიმპტომები კვლავ შეიძლება დაბრუნდეს. ამიტომ, არ დალიოთ ყავა, ჩაი და კოკა-კოლა და დროებით უარი თქვათ შოკოლადზე. შფოთვითი შეტევები მნიშვნელოვნად ზრდის ადრენალინის დონეს სისხლში, ამიტომ შეეცადეთ დაწვათ იგი, თუ ეს შესაძლებელია, მაგალითად, აქტიური სიარულით ან ვარჯიშით.
