თავდაჯერებულობა ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ეს იძლევა მიზნების დასახვას და მათ მიღწევას, განვითარებას, წინსვლას. ამასთან, ფსიქიკურად ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი ზოგჯერ აქვთ დაუცველობა. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში რომ იცხოვროთ, თქვენ მუდმივად უნდა აიღოთ თქვენი თვითშეფასება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საკუთარი თავის მიმართ ნდობის შენარჩუნების ერთ-ერთი მარტივი გზაა პირადი, პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნება. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს შეცდომებში დაადანაშაულოთ და შესაძლო წარუმატებლობები გააანალიზოთ, უმჯობესია ენერგია დახარჯოთ პოზიტიური შედეგების მისაღწევად. შეახსენეთ თქვენს სიძლიერეს, რომ დაგეხმაროთ სამუშაოს შესრულებაში.
ნაბიჯი 2
დასახეთ მისაღწევი კონკრეტული მიზნები. Იყავი რეალისტი. თუ, მაგალითად, წონაში იკლებთ, არ არის საჭირო, რომ 10 დღის განმავლობაში 10 კილოგრამის დაკლება დაუსვათ. თუ უცხო ენას სწავლობთ, ნუ დაპირდებით საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო მყოფებს, რომ მას ერთ თვეში მშობლიურ ენაზე ისაუბრებენ. დაანგრიეთ დიდი მიზნები მრავალ მარტივ, შესასრულებელ ნაბიჯად. გაეცანით სიაში მოცემულ ნაბიჯებს და გადაკვეთეთ”გავიდა”. ასე რომ, თქვენ ნათლად დაინახავთ, როგორ მიდიხართ დღითიდღე შედეგამდე. მიზნების დასახვისას გამოიყენეთ დ.დურდენის მიერ შემუშავებული SMART სქემა ბიზნესის პროცესებისთვის, ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ერთნაირად მუშაობენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზანია:
- სპეციფიკური (სპეციფიკური);
- გაზომვადი (გაზომვადი);
- მიღწევადი (მიღწევადი);
- რეალისტური (შესაბამისი);
- დროული (ვადაგასული).
ნაბიჯი 3
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. თქვენ, რა თქმა უნდა, საჭიროდ მიგაჩნიათ თქვენი შვილებისა და ახლობლების შექება, მაგრამ ზოგჯერ ავიწყდებათ, რომ თქვენ ასევე გჭირდებათ "პოზიტიური განმტკიცება". როდესაც ამერიკელები კედლებზე დიპლომებსა და სერთიფიკატებს აკიდებენ, ისინი იმდენად არ ამაყობენ იმით, რასაც სხვების წინაშე მიაღწიეს, არამედ თავს ახსენებენ მიღწეულზე, რითაც აძლიერებენ მათ თავდაჯერებულობას. მოაწყვეთ "საპატიო საბჭო" სახლში და დაკიდეთ მასზე, რაც ამაყობს თქვენით და თქვენი ახლობლებით - პარტნიორების მადლობის წერილები, ბავშვების მადლობის წერილები, წარმატებით დაგეგმილი და გატარებული შვებულების ფოტოები, მისალოცი ბარათები მათგან, ვინც ვაფასებ და მიყვარხარ …
ნაბიჯი 4
მოიფიქრეთ საკუთარი პოზიტიური მანტრები. თავდაპირველად, ეს იდეა შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ცდის შემთხვევაში არაფერს კარგავთ. საკუთარ თავს უთხარით:”მე ყველაზე ჭკვიანი და ლამაზი ვარ მსოფლიოში”. მიეცით ამ სიტყვებს ღიმილი, მაგრამ ეს ასევე შეუწყობს ხელს თქვენს თავდაჯერებულობას. როცა ვინმე თავდაჯერებულობის შესამცირებლად თავს დაესხმება, საკუთარ თავს გაუმეორეთ ის, რაც თვლით მნიშვნელოვნად და მნიშვნელოვნად. მაგალითად:”მე მყავს მშვენიერი ოჯახი, მოსიყვარულე ქმარი (ცოლი), მშვენიერი შვილები, ლამაზი ფიგურა, მოქნილი გონება, მეგობრები და პარტნიორები მეყვარებიან და აფასებენ და ამას არანაირი ყვირილი და შეტევა არ მაკლებს”. გამოდით ფრაზებით, რომლებიც შეგახსენებთ ვინ ხართ და რა გაქვთ.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებლობის შესახებ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე. თავდაჯერებული ადამიანი კარგად მოვლილი გამოიყურება, ის არ ჭამს გაქცევას, რადგან უყვარს სხეული და არც უგულებელყოფს ფიზიკურ ვარჯიშებს, რადგან ესმის ამის საჭიროება. თუ იცით რომ კარგად ხართ, სუფთა დალაგებული სამოსი გაქვთ, სისუფთავე მაკიაჟი, ჯანმრთელი გამომეტყველება, გაჭირვება გაჭირვება.
ნაბიჯი 6
თქვენს "ახლო წრეში" ნუ შეინახავთ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად უარყოფით და პესიმისტურ შენიშვნებს აკეთებენ თქვენს შესახებ. მეგობარი, რომელიც "მხოლოდ კარგს გისურვებთ" და არ იღლება თქვენი წარუმატებლობის გახსენებით, ფაქტობრივად, თქვენს თვითშეფასებას ზრდის თქვენს ხარჯზე. შენი მშობლები, რომლებიც შენს შეცდომებს გაახსენებენ, ცდილობენ შენზე დამოკიდებულება გახადონ. ელაპარაკე მათ გულწრფელად, უთხარი რამდენად მნიშვნელოვანია შენი დახმარება და ჰკითხე, რა სურთ უფრო მეტი - ისე რომ იჯდე მათ გარშემო მთელი ცხოვრება ან გახდე წარმატებული დამოუკიდებელი ადამიანი, არასდროს შეწყვიტო მათი სიყვარული და მათთან სახლში მისვლა სითბოსა და გაგება?
