ყურადღება და კონცენტრაცია ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომლებსაც დიდი გავლენა აქვთ ინფორმაციის დამახსოვრების პროცესზე. მაგრამ ყველას არ შეუძლია იამაყოს, რომ მას შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს გარკვეულ თემაზე დიდხანს. საკმაოდ ბევრია გადახურული კონცენტრაციის სავარჯიშოები, მაგრამ ქვემოთ ჩამოთვლილი ითვლება ყველაზე ეფექტურად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სამუშაო ციკლები.
სხვადასხვა სამუშაოს შესრულებისას დაზოგეთ თქვენი ყურადღება პროცედურის სპეციალურ ციკლებად დაყოფით. მაგალითად, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ მეთოდით კერძების რეცხვის დროს. ხელში თეფშის აღება, საკუთარ თავს უთხარით "დაიწყე" და დაიწყე მისი გარეცხვა, ამასთან იმდენი ყურადღება მიაქციე, თითქოს რთულ ქირურგიულ ოპერაციას აკეთებ. დასრულებისთანავე დადეთ ფირფიტა საშრობზე და თქვით თავი შეაჩერეთ. განაგრძეთ შემდეგი თემა.
ნაბიჯი 2
გონებრივი შესვენებები.
თქვენს წინ მოათავსეთ ნებისმიერი პატარა ნივთი, როგორიცაა საშლელი, მონეტა ან ქაღალდის ნაჭერი. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თემაზე ხუთი წუთის განმავლობაში. როგორც კი თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გადაიქცევა, ნაზად დააბრუნეთ იგი. დათვალეთ რამდენჯერ მოცემულ პერიოდში თქვენი ყურადღება გააკეთა ასეთი ნახტომები.
ნაბიჯი 3
ტვინის იმპულსები.
აიღეთ ფანქარი ხელში და მოამზადეთ ქაღალდის ნაჭერი. შემდეგ დაიწყეთ ფანქრის ნელა დახაზვა ქაღალდზე, ხოლო ყურადღების კონცენტრირება მოახდინეთ იმ ადგილზე, სადაც ფანქრის წვერი ხაზს უსვამს ხაზს. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი ყურადღება სხვა ობიექტზე გადახტება, დახაზეთ ტვინის იმპულსი (აღნიშნეთ, როგორც ხაზის გასროლა). როდესაც ნაშრომის ბოლოს მიაღწევთ, თავიდან დაიწყეთ. შეამოწმეთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ მიჰყვეთ სწორ ხაზს.
ნაბიჯი 4
სამყაროს ცენტრი.
როდესაც თქვენ არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, მიმოიხედეთ გარშემო და შეარჩიეთ ნებისმიერი ობიექტი, მაგალითად წერტილი ჭერზე, ნიმუში კედელზე. ხუთი წუთის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ მას და დაივიწყეთ გარშემო მყოფი სამყარო. დაე ეს ობიექტი გახდეს სამყაროს ცენტრი თქვენთვის ამ ხუთი წუთის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ გსურთ რომ რამე სხვა რამეზე მოგაპყროთ ყურადღება, გააგრძელეთ თქვენი ყურადღება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვარჯიშის დრო დამთავრდება, თავს შეიკანკალეთ და მიმოიხედეთ გარშემო.
ნაბიჯი 5
გრაფი.
თუ მოსაწყენ წიგნს კითხულობთ და ხედავთ, რომ თქვენი ყურადღება ყურადღების მიქცევას იწყებს, შემდეგ სცადეთ შემდეგი ტექნიკა: ჩადეთ ჩეკი იმ ადგილის წინ, სადაც ყურადღება მოგეცით. დაუბრუნდით კითხვას და გადადით გვერდის ბოლოში. გონებრივად გაიმეორეთ წაკითხული მასალა. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძიათ, საჭიროა ხელახლა წაიკითხოთ გვერდი. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ნიშნების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა და თქვენი კონცენტრაცია გაუმჯობესდა.
