გაღიზიანება უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე - რთულია ემოციების აფეთქებების შეკავება და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სიტუაციის მშვიდად აღქმა. ხშირად ნებისყოფის ერთი ძალისხმევა არ არის საკმარისი და საჭიროა დამატებითი ზომების მიღება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზედმეტი გაღიზიანებისგან განთავისუფლების ფსიქოლოგიური მეთოდები უნივერსალურია - სიმშვიდე, ხუმრობა, სარკის აღქმა. სტანდარტული სიტუაცია - გაღიზიანებული ხართ გარშემომყოფების მიერ, კარგავთ მოთმინებას - იწყებთ ყვირილს, ნერვიულობას, სისულელეების კეთებას. ამავე დროს, ადამიანი-გამაღიზიანებელი იღებს იმას, რასაც იმედი ჰქონდა - თქვენს ემოციებს. მას ჩამოართვით ეს სიამოვნება - შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, რამდენიმე ხნის შემდეგ კმაყოფილებით შეამჩნევთ, თუ რამდენად მაღიზიანებს ეს. უფრო მეტიც, თუ ისწავლით მოწყენილი ადამიანი, ვინც გაღიზიანებს, მაშინ უსიამოვნო ემოციების წყარო შეწყვეტს თქვენს აზრებს და დრო სჭირდება.
ნაბიჯი 2
შემაშფოთებელი სიტუაცია ყოველთვის იმსახურებს გარედან სახეს - სინამდვილეში, კონფლიქტის მრავალი მხარე ძალიან სასაცილოდ გამოიყურება. იპოვნეთ ძალა, რომ შორიდან შეხედოთ პრობლემას - მიიღებთ მოვლენების განსხვავებულ ინტერპრეტაციას და ცოტათი გაერთობით.
ნაბიჯი 3
გაღიზიანებისა და რისხვის დრო ძალიან მცირეა - მხოლოდ რამდენიმე წამი. ისწავლეთ იმ წამების შევსება პროდუქტიული აქტივობით - დათვალეთ 10-მდე და იმავდროულად იფიქრეთ სიტუაციაზე. იფიქრე შედეგებზე - ამან უნდა გაგაგრილოს. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ბიძგი ან აწიეთ თავი (ვარჯიში შესანიშნავად ასრულებს გაღიზიანებას).
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი გაღიზიანების მიზეზი არის სხვებისადმი გადაჭარბებული მოთხოვნები, მაშინ ისწავლეთ ხალხის მიღება ისეთი, როგორიც არიან. იდეალური ხალხი არ არსებობს, ყველას თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს. იმის მიღება, რომ ადამიანებში არ მოგწონთ ისეთი თვისებები, თქვენ ზრდის თქვენს თვითკმარობას.
ნაბიჯი 5
გაღიზიანების შეტევებმა, თუ ისინი ჩაახშეს, შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი დისკომფორტი და გამოიწვიოს მრავალი ნევროზი. გაათავისუფლეთ თქვენი სული ნეგატივისგან ხელმისაწვდომი გზებით - ლოცვა, კომუნიკაცია. საუბარი გონივრულ და კეთილგანწყობილ თანამოსაუბრებთან სასარგებლოა - ასეთ ადამიანებს აქვთ მოსმენის უნარი და ყოველთვის ადეკვატურად აფასებენ სიტუაციას.
