თავდაჯერებულობა, თავდაჯერებულობა და ცხოვრების მიმართ დამოკიდებულება ბავშვობაში ყალიბდება. ოჯახში, სადაც მშობლებს დაბალი თვითშეფასება აქვთ, სადაც ცხოვრების მიმართ პასიური დამოკიდებულებაა, ბავშვი სავარაუდოდ არ გაიზრდება თავდაჯერებული, ოპტიმისტი და სოციალურად წარმატებული ადამიანი. როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი ძალების რწმენა და არ შეგეშინდეთ სირთულეების?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნდობის ასამაღლებლად დარწმუნდით, რომ თავს კარგად გრძნობთ. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და ყოველმხრივ ააშენეთ თქვენი თვითშეფასება.
ნაბიჯი 2
დაიწყე იმის მიღება, ვინც ხარ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფებს: გარკვეულწილად შეიძლება შენზე უკეთესი იყოს, მაგრამ არა ყველაფერში. თქვენ ასევე გაქვთ საამაყო და საკუთარი თავის დასაფასებელი რამ. შეეცადეთ გულწრფელი იყოთ საკუთარ თავთან და სხვებთან მიმართებაში. ადეკვატურად შეაფასეთ თქვენი ძლიერი და სისუსტეები. გახსოვდეთ, რომ ისინი თქვენი პიროვნების განუყოფელი ნაწილია.
ნაბიჯი 3
ჩამოწერეთ თქვენი ყველა ძირითადი მხარე ფურცელზე და თან წაიყვანეთ ეს სია. როდესაც თქვენში თავდაჯერებულობა კვლავ გადატვირთეთ და თქვენი თვითშეფასება საფრთხეს შეუქმნის, წაიკითხეთ სია - ნამდვილად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4
უფრო ახლოს გაეცანით თუ როგორ იქცევიან გარშემომყოფებით თავდაჯერებული ადამიანები. ივარჯიშეთ საკუთარ თავთან მარტო, რომ მიბაძოთ მათ: ხმა, პოზა, სიარული, ქცევა.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ მეტი სიკეთე მიაგოთ გარშემო მყოფ ადამიანებს. დაეხმარეთ მოხუც მეზობელს, მისთვის საჭმლის ყიდვით, აჩუქეთ მათხოვარს. სხვების დახმარებით ადამიანი იწყებს საკუთარი თავისა და კიდევ უფრო მეტად დაფასებას.
ნაბიჯი 6
მოიცვა ცხოვრება მთელი თავისი მრავალფეროვნებით. მშვიდად იყავით ყველა აღმასვლასა და ვარდნაზე, პრობლემებსა და პრობლემებზე. შეაფასეთ რთული სიტუაცია და იპოვნეთ გამოსავალი, რომ არ დაიმორჩილოთ პანიკა და ბლუზი. ღიად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები თქვენი აზრის დაცვის ან მართლებისას.
ნაბიჯი 7
ისწავლეთ მცირე ამოცანების დაყენება და მათი გადაჭრა, თანდათანობით გადადით უფრო რთულ, მნიშვნელოვან მიზნებზე. მცირე მიზნის მიღწევაც კი დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.
ნაბიჯი 8
უფრო ხშირად გაიღიმეთ. სიცილი კარგია თქვენი შინაგანი ჯანმრთელობისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. არ გაუშვა ერთი წუთი სიცილი, მათ შორის საკუთარ თავზეც.
