სიძულვილი არის განცდა, როდესაც ადამიანი განიცდის ზიზღს, სიბრაზეს, ზოგჯერ წყენას. ზოგადად, მხოლოდ უარყოფითი ემოციები შეიძლება ჩაითვალოს ამ კონცეფციაში. ამ ნეგატიური განცდის გაჩენის მიზეზები მრავალია: საკუთარი უკმაყოფილებიდან და მოწინააღმდეგის მიმართ წყენით დამთავრებული. ადამიანი, რომელსაც აქვს სიძულვილი, ძალიან მგრძნობიარეა სხვადასხვა დაავადების მიმართ, მაგალითად, ისეთი დაავადება, როგორიცაა შაკიკი. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში სიძულვილის დაძლევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სიძულვილი ყველაზე ხშირად ცხოვრებაში საკუთარი წარუმატებლობის გამო ჩნდება. ამიტომ, სანამ ამ უარყოფითი გრძნობის აღმოფხვრას დაიწყებთ, დაჯექით და იფიქრეთ იმაზე, რით არ ხართ კმაყოფილი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელიც და დაწეროთ მასზე საკუთარი აზრები, უბრალოდ იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან.
ნაბიჯი 2
ამის შემდეგ დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა ამ ყველაფრის გამოსწორება, გამოსავალი იპოვოთ პრობლემიდან. შემდეგ გააგრძელეთ ქმედებები უკმაყოფილების აღმოსაფხვრელად. მაგალითად, თქვენს კარიერაში გარკვეულ სიმაღლეებს ვერ მიაღწევთ, ამიტომ შესაძლოა არასწორი პროფესია აირჩიეთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ეძებოთ საკუთარი თავი და არ დაანგრიოთ გარშემო მყოფი ხალხი.
ნაბიჯი 3
გაითვალისწინეთ რატომ გიძულთ ეს ადამიანი. იქნებ ის არ შეესაბამება თქვენს იდეებს და ფიქრობთ, რომ მისი მოქმედებები არასწორია? გვესმოდეს, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ყველას აქვს საკუთარი ჩვევები, მოსაზრებები, მსჯელობა. შეეცადეთ შეხედოთ ადამიანს მეორე მხრიდან, შეიძლება ის სულაც არ არის ისეთი ცუდი.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ თრგუნავდეთ ყველა ნეგატიურ ემოციას საკუთარ თავში. ამისათვის უფრო ხშირად იფიქრეთ კარგზე, ლამაზზე. როგორც კი იგრძნობთ, რომ უარყოფითი აზრები გიპყრობთ - მიიქციეთ ყურადღება. შეეცადეთ, ცოტა ხნით მაინც, გამორიცხოთ ის ადამიანი, ვინც სიძულვილს გიქმნით.
ნაბიჯი 5
აიღეთ ქაღალდი და შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი სიძულვილი, დახატეთ ის ფერები, რომლებსაც მას უკავშირებთ. კარგად დააკვირდით ნახატს. ახლა ნახაზი პატარა ნაჭრებად გაანადგურეთ. ფსიქოლოგების აზრით, ეს ეხმარება ნეგატიური გრძნობების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 6
დაისვენეთ მეტი, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. იოგა და მედიტაცია ძალიან გამოსადეგია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეკლესიაში წასვლა, რა თქმა უნდა, თუ ღმერთი გწამთ. აღსარება შესანიშნავი გამოსავალია.
ნაბიჯი 7
ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც სხვადასხვა ტექნიკისა და მედიკამენტების გამოყენებით დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
