ცუდზე ფიქრები არამარტო აუარესებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, არამედ ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებების განვითარების ან გამწვავების პროვოცირებას ახდენს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უარყოფითი ემოციები იწვევს იმუნიტეტის შემცირებას და ასუსტებს წამლების მოქმედებას. დადებითი ემოციები კი აჩქარებს შეხორცების პროცესს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ცუდი რამეები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უარყოფითი შეხედულებების პოზიტიურით ჩანაცვლების მეთოდი ემყარება სიცოცხლის დამადასტურებელი მტკიცებების გამოთქმას. მეთოდის გამოყენებისთვის დაგჭირდებათ ფურცელი, რომელიც იყოფა ორ სვეტად. პირველ სვეტში დაწერეთ ნებისმიერი ცუდი აზრი, რომელიც ხშირად მოგდის ხოლმე. თითოეულ ნეგატიურ დებულებას შემდეგ დაამატეთ პოზიტივი. მაგალითად, ფრაზა "მე ყოველთვის უბედური ვარ" შეიძლება დაპირისპირდეს: "მე მუდამ იღბლის ტალღაზე ვარ". შეეცადეთ აირჩიოთ დებულებები, რომლებიც არ შეიცავს "არა" ნაწილაკს. შეადარეთ ორი ფრაზა:”მე არ ვარ სუსტი ადამიანი” და”მე ვარ ძლიერი ადამიანი”. მათ იგივე მნიშვნელობა აქვთ, მაგრამ მეორე ფრაზა უფრო სიცოცხლის დამადასტურებელია და ქვეცნობიერი უკეთ აღიქვამს მას. თქვენი შედგენილი დადასტურების წაკითხვა შეგიძლიათ გაღვიძებისთანავე, ძილის წინ, სამსახურში და მისასვლელად. ივარჯიშეთ ნეგატიური აზრების პოზიტიური დამტკიცებით ჩანაცვლებაზე ყოველდღე, სანამ არ მიაღწევთ ცნობიერების ახალ დონეზე შეცვლას.
ნაბიჯი 2
ვიზუალიზაციის მეთოდი გამოიყენება, როდესაც თქვენ გაქვთ შეშფოთებული და მოუსვენარი აზრები. ქმარი ან ცოლი დროულად არ დაბრუნდნენ სამსახურიდან? იწყებთ მოვლენების მრავალი უსიამოვნო შედეგის პროექტირებას თქვენი შინაგანი მზერის წინ: მანქანა დაეჯახა, შეიცვალა, გულის შეტევა და ა.შ. უმეტეს შემთხვევაში, წუხი ამაოა. ასე რომ, აუცილებელია უარყოფითი სურათების მთელი სერიის შექმნა აშკარა მიზეზის გარეშე? ერთი სავარჯიშო დაგეხმარებათ ამ წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჯერ წარმოიდგინეთ უარყოფითი მოვლენის სრული სურათი, როგორც ანარეკლი სარკეში. წარადგინეთ? ახლა გონებრივად დაანგრიეთ სარკე ბევრ პატარა ფრაგმენტად. გატეხილი სარკის ნაცვლად, შექმენით ახალი, იგივე მოვლენის დადებითი შედეგით. სამსახურში დაგვიანებულ ქმართან სიტუაციაში წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი უსაფრთხოდ დაბრუნდება სახლში.
ნაბიჯი 3
ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ, როდესაც ცუდ აზრებში მოხვდებით. გააკეთე რამე სასარგებლო: მოაწესრიგე ბინაში ზოგადი დასუფთავება, ხმამაღალი მხიარული მუსიკის ჩართვისას (ეს ხელს შეუშლის ნებისმიერ აზრს), სირბილი პარკში ყურსასმენებით მოთამაშისგან, უყურე კომედიას, გადაწყვიტე თავსატეხი. მოქმედება ან კომედიური ფილმების ყურება მოგაცილებთ დამთრგუნველი ფიქრებისგან.
