თუ რამე გაწუხებთ, დეპრესიული ან ცოტათი დაძაბული ხართ, თქვენთვის კარგი ამბავია ის, რომ ის შეიძლება შეიცვალოს მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. შედეგად, თქვენ მოიშორებთ შფოთვას, სხვა თვალით შეხედავთ მსოფლიოს და ისევ ენერგიით სავსე იქნებით ახალი მოვლენებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, ვარჯიში სტრესი ყველაზე დიდი მტერია. ეს შეიძლება იყოს დილით იოგა, უბრალო ტანვარჯიშის კომპლექსი ან ჩვეულებრივი 5-წუთიანი ვარჯიში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 20 წუთიანი უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ, ტვინში იწყება ენდორფინების - დიდი განწყობის ჰორმონების გამომუშავება. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაში იქნებით - სიხარულის კიდევ ერთი მიზეზი.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ მეტი დროის დახარჯვა გარეთ. შეგიძლიათ ფეხით გაისეირნოთ პარკში, სადაც ცხოვრობთ, ან ნაწილი ფეხით გაიაროთ სამსახურიდან სახლამდე. სუფთა ჰაერი გააქტიურებს თქვენს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, რაც გამოიწვევს მას, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გაიწმინდოს გახრწნილი პროდუქტები და გამდიდრდეს ახალი ნივთიერებებით. პირველი გასეირნების შემდეგ, 30 წუთის განმავლობაში, თავს მხიარულად და ენერგიულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3
ამ მომენტში ყურადღება გადაიტანეთ თქვენთვის რაღაც ახლისკენ. წადით საუნაში, როგორც ოჯახი, გაატარეთ შაბათ-კვირა სათხილამურო ლოჟაში, დაესწარით მაკიაჟის სახელოსნოს ან შეარჩიეთ სოკოთი ველოსიპედით სეირნობა. ახალმა შთაბეჭდილებამ შეიძლება გამოგიყვანოთ იმ მდგომარეობიდან, სადაც იმყოფებით და ყველაფერს სხვა იერით შეხედავთ.
ნაბიჯი 4
მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ დიდი კლასიკოსების შემოქმედებას შეუძლია გააცოცხლოს თუნდაც ყველაზე გამქრალი ყვავილები. ასეთი მელოდიები ხალხს ეხმარება.
ნაბიჯი 5
ერთი დღით მაინც მოშორდით ყოველდღიურ საზრუნავს. დაივიწყეთ ჭურჭლის მომზადება, რეცხვა და რეცხვა. უყურეთ ახალი ფილმის შედევრს, ან უბრალოდ გაატარეთ დღე დივანზე დასვენება თქვენი საყვარელი ავტორის მოცულობით.
ნაბიჯი 6
მიიღეთ გარკვეული დაცულობა თქვენს ოთახში, ჩართეთ დასასვენებელი მუსიკა და სცადეთ მედიტაცია. დახუჭე თვალები და დააკვირდი შენს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. სხვადასხვა აზრები მუდმივად მოგაცილებთ ამ პროცესისგან. არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს არაფერზე ფიქრი. დაე, ფიქრი ღრუბელივით მოვიდეს და წავიდეს, შენ კი სუნთქვას უყურებ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრაქტიკის 5 წუთით.
