გაღიზიანება, გატეხვის სურვილი თანამედროვე ადამიანში ხშირად გვხვდება. ეს, როგორც ჩანს, გადატვირთულობის, ქვეყანაში შექმნილი მძიმე ეკონომიკური მდგომარეობისა და პირადი ურთიერთობების არასტაბილურობის გამო. მაგრამ ამ ემოციების მოგვარება შესაძლებელია.
მწვავე გაღიზიანება, მდგომარეობა, როდესაც ყველაფერი გაბრაზდება, შეიძლება დაგროვდეს და შემდეგ იწყება აფეთქება. მაგრამ ეს არა მხოლოდ მასზე, ვინც ეს გამოიწვია, არამედ გარშემომყოფებზეც იღვრება. აუცილებელია ისწავლონ როგორ აკონტროლო იგი, არ გამოხატო ემოციები, არ იყვირო. ეს განსაკუთრებით საჭიროა იმ დროს, როდესაც საჭიროა პასუხისმგებლიანი გადაწყვეტილებების მიღება.
სწრაფი ვარჯიშები
სწრაფი ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, ისინი არ საჭიროებენ სადმე გასვლას და ყურადღებას არ აქცევს საკუთარ თავს. შეხვედრაზეც კი შეძლებთ გაუმკლავდეთ დაგროვილ სტრესს. დაიწყეთ ღრმა სუნთქვით: თქვენ უნდა შეისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ რაც შეიძლება ძლიერი. ამავე დროს, ყურადღება მხოლოდ ამ პროცესზე გადაიტანეთ, რამდენიმე წამით შეწყვიტეთ ფიქრი გამაღიზიანებელზე.
დასვენების კიდევ ერთი გზაა 10-ის დათვლა. ის გამოიყენება სიტყვის დაწყებამდე, რომ ბრალდებებში დაუყოვნებლივ არ ჩავარდეთ. უბრალოდ ნელა ჩუმად დაასახელეთ რიცხვები და მხოლოდ ანგარიშის დასრულების შემდეგ გამოდით სიტყვით. ეს პაუზა დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და არ თქვათ ძალიან ბევრი.
შეშფოთების შეჩერების კარგი გზაა ყურადღების გადატანა. დაიმახსოვრე რამე სასიამოვნო. გადახედეთ თქვენს თავში ის მომენტები, რომლებიც წარსულში ძალიან სასიამოვნო და გამამხნევებელი იყო, ეს გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას. ასევე შეგიძლიათ ფანჯარაში გაიხედოთ, ეს ასევე არის საკუთარი თავის განადგურების საშუალება, განსაკუთრებით თუ მზე ანათებს გარეთ. გაიღიმე მას, ის დაუყოვნებლივ დაეხმარება მოდუნებას.
ფიზიკური დატვირთვა და წყლის პროცედურები
ვარჯიში ხსნის ნებისმიერ დაძაბულობას. მას შემდეგ, რაც ადრენალინი წარმოიქმნება სტრესის დროს, იგი უნდა იქნას გამოყენებული, ასევე უნდა გააკეთოთ squats. ამის გაკეთება მინიმუმ 10 ჯერ გჭირდებათ. ასევე შეგიძლიათ დაძაბოთ სხეულის ყველა კუნთი, შემდეგ კი მოულოდნელად მოდუნდეთ. ხელებით ტრიალი, მოხრა ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
პირსახოცის დახვევა ეხმარება დაძაბულობას. აიღეთ ჩვეულებრივი ვაფლი ან ბამბა, გააბრტყელეთ ტურნიკეტის ფორმა რაც შეიძლება მჭიდროდ, გაწურეთ ხელები და მხრები. შემდეგ კი მოულოდნელად გაათავისუფლეთ, დაეშვით ქსოვილი იატაკზე, მაგრამ თქვენ განიცდით დასვენებას, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს მორალზეც.
კრივი ასევე არის გზა. წარმოიდგინეთ თქვენს წინაშე ის, ვინც ამ მდგომარეობამ გამოიწვია და დაიწყეთ მუშტების დარტყმა. რა თქმა უნდა, ჰაერით მიიღებთ, მაგრამ ემოციურად უფრო ადვილი იქნება. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მსხალი ან უბრალოდ ბალიში, თუ ხელთ გაქვთ.
კონტრასტული შხაპი კარგად ხსნის სტრესს, თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ დაასველეთ სახე და კისერი მაგარი წყლით. გამოიყენეთ სველი ხელები ზედა ხერხემლისა და მხრების მასაჟისთვის. ეს გაათავისუფლებს სიხისტეს, დაამშვიდებს.
