თანამედროვე სამყაროში ადამიანები შეჩვეულები არიან ყველაფრის გაკეთებას ძალიან სწრაფად - სწრაფად იღებენ გადაწყვეტილებებს, ჭამენ სწრაფად, ქმნიან ახალ ურთიერთობებს გაქცევით ან ძველ ურთიერთობებს არღვევენ. ამ მორევში შეიძლება არ შეამჩნიონ როგორ ირეცხება ცხოვრება, რომელშიც, როგორც მოგვიანებით აღმოჩნდა, ძალიან მცირე სიხარული იყო. თუ გრძნობთ, რომ ციყვად იქცევით, ბორბალზე დიდი სიჩქარით დარბიხარ, არ იცით სად, გაჩერდით. ჯერ კიდევ შესაძლებელია სიტუაციის გამოსწორება.
Ეს აუცილებელია
- - Სიდი პლეიერი;
- - CD დასასვენებლად მუსიკით;
- - CD თქვენი პარამეტრებით;
- - კონფიდენციალურობა;
- - კომფორტული ტანსაცმელი მედიტაციისთვის;
- - მაკრატელი;
- - არომატის ჩხირი;
- - დამამშვიდებელი ჩაი პიტნით, ლიმონის ბალზამი, გვირილა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაითვალისწინეთ მედიტაციური ტექნიკა - ისინი კარგად ამშვიდებენ სხეულს და მოაწესრიგებენ თქვენს აზრებს. განიავეთ ის ადგილი, სადაც შეისწავლით.
ნაბიჯი 2
10-15 წუთის განმავლობაში გადადით მიუწვდომლობის ზონაში - გამორთეთ ტელევიზორი, რადიო, გამორთეთ ტელეფონები. შენ გჭირდება სიჩუმე საკუთარი თავის მოსასმენად. და დაელოდეთ მსოფლიოს!
ნაბიჯი 3
იჯექი ისე, როგორც შენ გიხდება, ზურგი გასწორდი, მოდუნდი. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული თავისუფლად და მსუბუქად გრძნობს თავს. დახუჭე თვალები, შეისუნთქე 5-6 ღრმად და ამოისუნთქე. მედიტაციის პროცესში მიიღეთ ყველა ბგერა, შეგრძნება, სიმბოლო, ფერადი ლაქები და სურათები, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს გონებაში.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სურათებზე, გააკეთეთ ისინი რაც შეიძლება ნათლად, განიცადეთ გარკვეული ემოციები, შეიგრძნოთ სურათი. რაც შეიძლება მეტი, "გამორთე" შენი დაუსრულებელი შინაგანი დიალოგი - ის აზრები, რომლებიც შენს ცხოვრებაში მუდმივად ტრიალებს. თითოეული მედიტაციის ხანგრძლივობა იქნება 3-დან 5 წუთი.
ნაბიჯი 5
შექმენით თქვენი საკუთარი CD, დაწერეთ მასზე თქვენი ქვეცნობიერი გონების პარამეტრები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სიტყვები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი სხეულის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის:”მე ლამაზი ვარ”,”ჩემი კანი მზის ენერგიითაა სავსე”,”მე მაქვს ჯანსაღი აბრეშუმისფერი თმა”,”მე მაქვს ძლიერი ჯანმრთელი გული.”,” ვმშვიდდები”,” არ ვჩქარობ”,” ჩემი სხეული რაც შეიძლება მოდუნებულია”,” გონება გაწმენდილია აზრებისგან”,” არაფერზე არ ვფიქრობ”და ა.შ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი ისევე მუშაობს, როგორც CD პლეერი. "გადააგდეთ" ამ მოთამაშისგან ძველი დისკი ძველი "ფიქრებით" თქვენს ფიზიკურ სხეულზე. განათავსეთ დასადასტურებელი ახალი დისკი ბრუნვაში და მოუსმინეთ მათ, შეუფერხებლად და ნელა გაიმეორეთ თითოეული ფრაზა ხმამაღლა. მთელი ამ დროის განმავლობაში, წარმოიდგინეთ, რომ კაშკაშა მზე ანათებს თქვენს თავზე.
ნაბიჯი 6
გადადით მეორე მედიტაციაზე "თოჯინა", რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გაკონტროლდნენ, დამოკიდებულებები და დამოკიდებულებები. სამუშაოსთვის გამოიყენეთ მარიონეტის გამოსახულება, გახსოვდეთ თოჯინა, რომელიც აკონტროლებს მის მოძრაობებს. ეს მარიონეტი თქვენ ხართ, რომელსაც აკონტროლებთ ვინმე ან ვინმე, მათ შორის საკუთარი რწმენა, აზრები, ნეგატიური დამოკიდებულება. თქვენი მედიტაციის დასაწყისში დაადგინეთ ის ადამიანები ან მიჯაჭვულები, რომლებიც ხელს გიშლით ცხოვრებიდან. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მარიონეტად, რომელსაც ვინმე აკონტროლებს, ზემოდან მიჰყავს სიმებს. ეს ვიღაც შენს თავზე დგას და ძაფებს მოძრაობს. ამოიცანი ვინ არის ან რა არის. იგრძენით სურვილი გახდეთ თავისუფალი, დაშორდეთ მას. აიღე მაკრატელი. წარმოიდგინეთ, როგორ სიამოვნებით იჭრით ძაფებს. იგრძენით ძალაუფლება და მთლიანად გათავისუფლდით. თავისუფლად და მარტივად იმოძრავეთ, ახლა ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 7
გააკეთე მესამე მედიტაცია: აფრების ფორტუნი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხოვრების ზღვაზე იახტით მიცურავთ. თქვენ ცურავთ სიმდიდრის, წარმატებისა და სიმრავლის მეშვეობით. მოულოდნელად ქარი შეიცვლება, თქვენ მშვიდად აღმოჩნდებით. მიმოიხედე ირგვლივ, შეაფასე ზღვის ზედაპირი, დაადგინე, საიდან დაუბერავს ახალი ქარი. ჩართეთ თქვენი იახტა ახალი ქარის დასაჭერად.განაგრძეთ სვლა თქვენი მიზნისკენ - მშვიდი, მშვიდი ცხოვრება ფუსფუსის გარეშე. იგრძენი, რომ შენ აკონტროლებ შენს ცხოვრებას.
ნაბიჯი 8
ასეთი მედიტაციების ჩატარება კვირაში 3-4 ჯერ, ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენს ცხოვრებას აჩქარება, ამაოება, შიში და დაუცველობა ტოვებს და მათ სიმშვიდე და სიმშვიდე ანაცვლებს.
