ხანგრძლივმა სტრესულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი მუდმივი აპათიისაკენ ან გახანგრძლივებული დეპრესიისკენ, აგრესიისა და რისხვის გამოხტომები გარშემომყოფთა მიმართ. ამიტომ, იგი მაქსიმალურად სწრაფად უნდა განადგურდეს სხვადასხვა მეთოდით.
სტრესი იშვიათი არ არის დინამიური ცხოვრების დიდ ქალაქებში მცხოვრები ადამიანებისთვის.
ფსიქოლოგები ასევე არიან მიდრეკილნი სტრესის, სევდისა და დეპრესიისკენ. ამ პრობლემების გადასაჭრელად, მათ აქვთ რამდენიმე ეფექტური გზა, რომელთა გამოყენებას სხვა ადამიანებს ურჩევენ.
დაწერეთ ნებისმიერი აზრი, რომელიც გაგიჩნდებათ
ამ ტექნიკის ავტორია კლინიკური ფსიქოლოგი. მისი არსია სტრესისგან განთავისუფლება საკუთარი აზრების დაწერით გარშემომყოფ სამყაროზე, ადამიანებთან კონტაქტით, სამუშაო იდეებით. ეს არის შემოქმედებითი პროცესი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პრობლემებსა და წუხილებს, უფრო ნათელი ხდება და იწმინდება თავი და ქრება სტრესის პრობლემა.
საკვების მომზადება პროცესის საგულდაგულო მიდგომით
ზოგიერთი ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი სტრესისგან თავის დასაღწევად არასტანდარტულ გზას იყენებს - ახალი კერძის მომზადება ჯანსაღი და მაღალი ხარისხის პროდუქტებისგან. ეს მოიცავს არა მხოლოდ თავად მომზადების პროცესს, არამედ საყიდლებზე სიარულს, თქვენს მიერ შეძენილი ინგრედიენტების გულდასმით არჩევას, მათ ყურადღებით მომზადებას და მოხარშული საკვების ნელა შეწოვას.
სახის ყველა კუნთის დაძაბვა
ჯერ კიდევ 1920 წელს შეიქმნა ეფექტური მეთოდი - კუნთების პროგრესული მოდუნების სისტემა. იგი შედგება დაძაბულობისა და მოდუნების პრინციპებისგან, შესაბამისად, 10 და 20 წამი. ეს ტექნიკა მოიცავს დაახლოებით 200 ვარჯიშს. ამ მიზნის მისაღწევად საკმარისია აირჩიოთ 15-20 მათგანი ყოველდღიური მოხმარებისთვის, სანამ სტრესული მდგომარეობა მთლიანად გაქრება.
სწორი რეაქცია მიმდინარე მოვლენებზე და გარშემომყოფთა ქცევაზე
თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ სტრესის შედეგებს, არამედ შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ იგი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ, როგორც წესი, სტრესული სიტუაციის შემთხვევაში, დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ დამოკიდებულება ამის მიმართ. მშვიდი ან პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას გაძლევთ არ ჩავარდეთ სტრესულ სიტუაციაში, განიხილოთ მომხდარი გამოცდილება.
მოიცილეთ ზედმეტი აზრები
ნეგატიური აზრების ნაკადის შესაჩერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო: აკაკუნეთ ხელები და ხმამაღლა თქვით ფრაზა:”გაჩერდი! შემდეგ ვიფიქრებ ამაზე!” ან მიიღეთ რაიმე სტიმული, მაგალითად, ელასტიური ზოლი მაჯაზე, რაც ხელს შეუწყობს ცნობიერების შეცვლას.
თავისუფალი დრო ჰობისთვის
ეს შეიძლება იყოს დღის განმავლობაში ნებისმიერი ის პერიოდი, როდესაც შეგიძლია დაუთმო შენი საყვარელი, ახალი ან საინტერესო საქმიანობა: წიგნის კითხვა, ნახატის დახატვა, სურათის ქარგვა. როგორც წესი, ისინი იშვიათად პოულობენ დროს ყოველდღიურ ჩქარობაში.
პარასიმპათიკური სისტემის ნერვული დაბოლოებების სტიმულირება
ეს ეფექტური მეთოდი შექმნა თერაპევტმა ფიზიოგნომიის მონაცემებზე დაყრდნობით. როგორც მოგეხსენებათ, თითების წვერებზე ტუჩებზე გადაადგილება ნერვებს ასტიმულირებს და დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.
გარდა უჩვეულო მეთოდებისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური სტრესის შემამსუბუქებლებიც, თუ მათ ამ შემთხვევაში დაეხმარებიან.
ნებისმიერი მეთოდის მთავარი პრინციპია აღშფოთების წყაროდან ამოღება. აუცილებელია თავდაუზოგავად ჩავერთოთ სხვა ოკუპაციაში, რათა ცოტა ხნით დავივიწყოთ არსებული პრობლემა.
