თვითჰიპნოზი არის ნებისმიერი ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი ტექნიკა, რომელიც დროთა განმავლობაში ეხმარება მრავალი პრობლემის გადაჭრაში, მათ შორის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული. ამ ტექნიკის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ რა არის თვითჰიპნოზის წესები და როგორ უნდა მოვემზადოთ ასეთი პრაქტიკისთვის.
რა არის თვითჰიპნოზი? ეს არის ერთგვარი სასიამოვნო და კომფორტული მდგომარეობა, ტრანსის მსგავსი, რომელშიც ადამიანი დამოუკიდებლად წარდგება საკუთარ თავს. თვითჰიპნოზი აბსოლუტურად ყველასთვის არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ასეთი ტექნიკის შესრულების პირველი მცდელობებისას ადამიანს შეიძლება გარკვეული სირთულეები შეექმნას. მაგალითად, არ განიცადოს ელვისებურად სწრაფი შედეგი, ან ძალიან დიდი დრო დასჭირდება ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩაძირვას. ამასთან, ასეთი ნიუანსი წვრილი ხდება და ქრება, თუ რეგულარულად და მიზანმიმართულად ჩაერთვებით თვითჰიპნოზში.
თვითჰიპნოზი განუყოფლად არის დაკავშირებული თვითჰიპნოზთან. თვითჰიპნოზი არის ჩაყრის, ცნობიერ და ქვეცნობიერ დონეზე ახალი პროგრამის ფორმირების პროცესი. როგორც წესი, თვითჰიპნოზი ემყარება დადასტურებებს - გარკვეულ მოკლე დამოკიდებულებას, რომელიც თანდათანობით ცვლილებებს იწვევს ადამიანის ცხოვრებაში.
თვითმმართველობის ჰიპნოზის მოსინჯვისას, პირველ რიგში უნდა გაერკვნენ, რა წესებია ასეთი ტექნიკის შესასრულებლად, რა უნდა იქნას გათვალისწინებული, რისთვის უნდა იყოთ მზად.
რა არის მნიშვნელოვანი, რომ გააკეთოთ საკუთარი თავი ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩასვლამდე
პირველ რიგში, ნათლად უნდა გვესმოდეს, გააცნობიეროს, რომ თვითჰიპნოზი უკიდურესად პოზიტიური მდგომარეობაა. ამ ტექნიკას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს არც ფიზიკურ და არც ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, მას არ შეუძლია დაამძიმოს პრობლემები ან გამოიწვიოს დაავადება. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი მოულოდნელად არ დაუსახავს საკუთარ თავს ამგვარ მიზნებს. თუმცა, ამის მიუხედავად, თვითჰიპნოზს ჩვეულებრივ მიმართავენ განვითარების, გაუმჯობესების სურვილით, ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, სტრესის წინააღმდეგობის გაწევა ისწავლონ ან ცხოვრებაში რაიმე პოზიტიური ცვლილებების შეტანა აპირონ.
მეორეც, უნდა გახსოვდეთ: ყველაფერი რაც ხდება თვითჰიპნოზის პირობებში, კარგია. ნუ დააშინებთ, თუ რაიმე უჩვეულო ან უჩვეულო შეგრძნება გამოჩნდება. არ შეგეშინდეთ, რომ ვერ შეძლებთ ტრანსის მდგომარეობიდან გამოსვლას. ნებისმიერი ცუდი ან უარყოფითი აზრი და დამოკიდებულება უნდა იქნეს გაუქმებული. "ნამსხვრევებისგან" გაწმენდილი ცნობიერება საშუალებას მოგცემთ უფრო მარტივად და ღრმად ჩაჯდეთ მოდუნებულ საძილე მდგომარეობაში.
მესამე, თვითჰიპნოზით დაკავებამდე საჭიროა მიზნის მკაფიოდ განსაზღვრა. რატომ არის ეს მდგომარეობა საერთოდ საჭირო? რა გსურთ მიიღოთ შედეგად? ალბათ თვითჰიპნოზი მიზნად ისახავს ფსიქოსომატური დაავადებების მკურნალობას ან ფიზიკური სიმპტომის მოცილებას? თუ ტრანსის მდგომარეობა აუცილებელია დაძაბულობის მოსაშორებლად და შინაგანი სიმშვიდის ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოსაყვანად? მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი მკაფიოდ განსაზღვრა.
მეოთხე, როგორც კი თვითჰიპნოზის მიზანი გაირკვევა, საჭიროა წინასწარ მოემზადოთ პოზიტიური დამოკიდებულება / დადასტურება ან კონკრეტული სიტყვები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დასვენების და ნეტარების მდგომარეობაში ჩავარდეთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: დანადგარებში არ უნდა არსებობდეს "არა" ნაწილაკები და არ უნდა არსებობდეს ორმაგი მნიშვნელობა, ისინი მაქსიმალურად კონკრეტულად უნდა იყოს ჩამოყალიბებული.
მეხუთე, თვითჰიპნოზირებული ტრანსის მდგომარეობაში უფრო სწრაფად შესასვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მუსიკალური ტრეკები, მეტრონომის ხმა, საათის ტიკტიკი, მინაზე წვიმის ხმა და ა.შ. ხმები უნდა შემოიფარგლოს, მოცულობის უეცარი ცვლილებების გარეშე და გასაღების მოულოდნელი შეცვლის გარეშე. უმჯობესია მოუსმინოთ შერჩეულ აუდიოს ყურსასმენებით. მუსიკის ან ბგერების არჩევა აუცილებელია, რა თქმა უნდა, წინასწარ.
თვითჰიპნოზის ძირითადი წესები
- თქვენ უნდა დასახლდეთ უკიდურესად კომფორტულ გარემოში. ისე, რომ იყო თბილი, მშრალი და ა.შ.
- თქვენ შეგიძლიათ ტრანსში მოხვდეთ დაწოლაც და ჯდომაც.თვითჰიპნოზის პრაქტიკის საწყის ეტაპზე მაინც რეკომენდებულია სავარძელში კომფორტულად ჯდომა და დაწოლა. ასე რომ, პროცესში დაძინების ალბათობა ნაკლები იქნება.
- რეკომენდებულია შუქების ჩაქრობა.
- არომათერაპია თვითჰიპნოზთან ერთად შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
- თქვენ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში უნდა დარწმუნდეთ საკუთარ სიმშვიდეში: გამორთეთ ტელეფონი, გააფრთხილეთ ოჯახის წევრები, რომ არ შეწუხდნენ, შინაური ცხოველები წინასწარ აჭამოთ და ა.შ.
- თვითჰიპნოზის ტექნიკის შესრულების პროცესში მნიშვნელოვანია, რომ არ შეგეშალოთ რაიმე ზედმეტი გავლენა, უნდა შეეცადოთ არ იფიქროთ ბიზნესზე და პრობლემებზე, შეაჩეროთ შიდა დიალოგი. თვითჰიპნოზი უფრო ადვილი იქნება იმ ადამიანებისთვის, ვინც მედიტაციით არის დაკავებული.
- პირველი ნაბიჯი არის სრული დასვენება. მხოლოდ გონების დუმილისა და სხეულის სიმშვიდის ასეთ მდგომარეობაში შეიძლება დავიწყოთ პოზიტიური დამოკიდებულების ცნობიერებასა და ქვეცნობიერში "ჩაწერა".
- თვითჰიპნოზის სესიის ბოლოს არ უნდა იჩქაროთ და მოულოდნელად "გამოვიდეთ" ჰიპნოზური ტრანსისგან. აუცილებელია საკუთარ თავს დრო მისცეთ, რომ თანდათან გაცუროთ ზედაპირზე, ღრმად ისუნთქოთ, გონს მოვიდნენ.
