თუ ადამიანი პერიოდულად განიცდის მწვავე შიშის და დისკომფორტის შეტევებს, რომლებიც მისთვის სრულიად მოულოდნელად იწყება, მაშინ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ მას რაიმე ტიპის შფოთვითი აშლილობა აქვს. რა თქმა უნდა, ყველას სურს თავი დაეღწია შიშისგან და მიიღოს ყველა ზომა მეორე შეტევის თავიდან ასაცილებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შიშის თავიდან ასაცილებლად პირველ რიგში საჭიროა მაქსიმალურად დააზუსტოთ მისი წარმოშობის მიზეზი. აუცილებელია გაანალიზდეს ყველა სიტუაცია, რომელშიც შიშის გრძნობა ჩნდება, უნდა განვიხილოთ, თუ როგორ ვითარდება იგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეისწავლეთ საკუთარი თავი და გაეცანით შფოთის ან შიშის ყველა მიზეზს.
ნაბიჯი 2
შეიტყვეთ შიშის მიზეზი, წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი ამ სიტუაციის განვითარებისათვის. მიიღეთ ეს ვარიანტი თავისთავად, მიიღეთ იგი. შემდეგ გაითვალისწინეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, ყველაზე ცუდი სცენარის თავიდან ასაცილებლად. იმოქმედე გეგმის მიხედვით.
ნაბიჯი 3
შეაფასეთ რამდენად სავარაუდოა სიტუაციაში, როდესაც თქვენ შიშისგან იგრძნობთ თავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იფიქრე, იქნებ უბრალოდ გაზვიადებული ხარ და რისიც გეშინია, სინამდვილეში, საერთოდ არ შეიძლება მოხდეს.
ნაბიჯი 4
მწვავე შიშის მოულოდნელი შეტევის შემთხვევაში, უნდა შეეცადოთ შეაფასოთ იგი ათპუნქტიანი სისტემით. თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, რომ ყოველ წამს თქვენი გრძნობების ინტენსივობა ნაკლებად მძაფრდება. გააგრძელეთ შიშის შეფასება მანამ, სანამ ინტენსივობა არ იქნება ერთი ან ორი წერტილი.
ნაბიჯი 5
მომავალში შიშის თავიდან აცილების შესანიშნავი გზაა საშიში სიტუაციის კომიკური ფორმით წარმოდგენა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა განზრახ გაზვიადება და სიტუაციის ფანტაზიის ელემენტების დამატება. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფანტაზია და არ შეზღუდეთ ფანტაზიის ფრენა.
ნაბიჯი 6
და ბოლო რჩევა. თუ გრძნობთ შფოთვას, დაიწყეთ თვალების მორევა, რომ არ გადაიზარდოს შფოთვაში. ძალიან მალე, გაგიკვირდებათ, ნახავთ, რომ თქვენი შფოთვა გაქრა და თქვენ შესამჩნევ შვებას იგრძნობთ. გახსოვდეთ, რომ დედამიწაზე არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ბევრად უფრო საშინელი ფობიები აქვთ, რომელთა შედარებით თქვენი ყველა საზრუნავი და შიში მხოლოდ წვრილმანებია, რომელთა ყურადღება არ ღირს.
