სიბრაზე ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ნეგატიური გრძნობაა, რომლის მოგვარება ზოგჯერ არამარტო რთული, არამედ შეუძლებელიც არის. მაგრამ გაბრაზებული ქცევა აუარესებს ურთიერთობებს სამსახურსა და ოჯახში, ასევე უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორც კი იგრძნობთ, რომ სიბრაზის გრძნობა გიპყრობთ, ერთი წუთით შეჩერდით, მთლიანად არ დანებდეთ მის გამძლე თათებს. თუ გრძნობების პიკზე ხართ, ნელა ჩათვალეთ ათამდე და შემდეგ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში. ღრმად და ნელა ისუნთქეთ, გრძნობთ, რომ ჰაერი ივსება და ფილტვები დატოვეთ.
ნაბიჯი 2
მაგრამ უფრო ადვილია სიბრაზის აფეთქებების შეჩერება, როდესაც მან ჯერ კიდევ არ შეგიპყრო ხელი. როგორც კი იგრძნობთ, რომ პულსი ჩქარდება, სხეული არღვევს მცირე კანკალს და პირი თანდათან გაშრება და ამ ეტაპზე გაჩერდით. არ მოხარშოთ, ამოისუნთქეთ. ნუ დაუშვებთ თქვენი ნეგატიური განცდის დაჩქარებას, მაშინ მასთან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება. ისუნთქეთ, შეეცადეთ გაათანაბროთ თქვენი გულისცემა.
ნაბიჯი 3
საკუთარ თავს უთხარი რომ გაბრაზებული ხარ. საკუთარი თავისგან მოშორებით ამ აზრებს, არ აღიარებთ მათ, მხოლოდ ბნელ უფსკრულში ჩავარდებით.”მშვიდად ვარ” და სიბრაზისგან დუღლუღება პრობლემის გადაჭრის საუკეთესო გზა არ არის.
ნაბიჯი 4
თუ გსმენიათ, რომ თქვენს შესახებ უკმაყოფილო სიტყვებს ამბობენ ზურგს უკან, რა თქმა უნდა, ნეგატივის ტალღა დაუყოვნებლივ დაიწყება. მის დასამშვიდებლად დატოვეთ ოთახი. თუ იმ სიტუაციაში ხართ, როდესაც ოთახიდან გასვლა არ შეგიძლიათ, წარმოიდგინეთ კარი და თავად გადით მისგან. ეს ცოტათი დამშვიდდება და საკუთარ თავს დრო დაუთმობს, რომ ყველაფერი დაფიქრდეს.
ნაბიჯი 5
გააანალიზეთ რა იწვევს თქვენს რისხვას. ვინ წარმოიშვა თქვენი ნეგატიური ემოციების წყარო: თქვენი უფროსი, კოლეგა, დედა, მეგობარი ან საკუთარი თავი. კონკრეტულად რა გააკეთეს მათ გასაბრაზებლად? ან იქნებ თავიდან სადმე შეცდეთ? შეეცადეთ დეტალურად ადევნოთ თვალი ნეგატიური გრძნობების წარმოშობის მთელ ჯაჭვს.
ნაბიჯი 6
ესაუბრე მოძალადესთან ან მეგობარს. თქვენ უნდა ესაუბროთ ვინმეს, თქვენი სიტყვების ფრთხილად არჩევისას, თქვენი ემოციების კონტროლისა და ბრალდებების გამოხატვის გარეშე. ისაუბრეთ კონსტრუქციულად და გარკვეულწილად, რაც შეიძლება არააკიდური. ბოლოს და ბოლოს, შენთვის უფრო მნიშვნელოვანია სიტუაციის მოგვარება და ვინმეს არ დაუბანო ბრალდებები, რაც კიდევ უფრო დაამძიმებს სიტუაციას.
ნაბიჯი 7
ფიზიკური დატვირთვა სასიკეთოდ მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, აჯერებს მას ჟანგბადთან, კუნთები მოძრაობს, სისხლი მიედინება მნიშვნელოვან ადგილებში და შედეგად, ადამიანის კეთილდღეობა ჯადოსნურად ნორმალიზდება. თუ "დუღილს" შეძლებთ, ვერ წყნარდებით და, მით უმეტეს, ადეკვატური საუბარი ჩაატარეთ, გადით სუფთა ჰაერზე და გაიარეთ რამდენიმე კორპუსი. 10-15 წუთში იგრძნობთ შვებას, რადგან თქვენი ნეგატიური ენერგია მიმართული იქნება პოზიტიური მიმართულებით - მოძრაობისკენ.
