დეპრესია რთულ ცხოვრებისეულ პირობებში ხდება: როდესაც ადამიანი იმედგაცრუებული დარჩა სხვებისგან, აღმოჩნდა უარყოფილი, დაკარგა ახლობელი ადამიანი, აღმოჩნდა რთულ ვითარებაში და ბევრ სხვა შემთხვევაში. ამავდროულად, მას აქვს პირქუში ფიქრები ცხოვრების უაზრობაზე ან უღირსობაზე, სიმაღლეებზე მიღწევის ან ბედნიერების პოვნის შეუძლებლობაზე. მძიმე შემთხვევებში, დეპრესიული მდგომარეობის გავლენით, ადამიანმა შეიძლება სუიციდზეც კი იფიქროს. ამიტომ, დეპრესიის დადგომისთანავე საჭიროა სასწრაფო მოქმედება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ იქნები უმოქმედო. დეპრესიის დროს ადამიანი შორდება ცხოვრების ჩვეულ წესს, მას აქვს აპათია ყველაფრის მიმართ, ხდება გულგრილი იმის გარშემო, რაც ხდება. ზოგჯერ ეს უმოქმედობა შეიძლება დიდხანს გაჭიანურდეს, რაც კარგს არაფერს გამოიწვევს. რაც არ უნდა ძნელი იყოს, თავი დაანებეთ თავს და აიძულეთ თავიდან დაიწყოთ სამომავლო გეგმების დასახვა.
ნაბიჯი 2
თუ ოჯახისგან და მეგობრებისგან დახმარებას არ მიიღებთ, დახმარების მისაღებად მიმართეთ ფსიქოლოგს. დეპრესიულ მდგომარეობაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სრულყოფილი კომუნიკაცია გაგებულ ადამიანთან, რომელსაც შეუძლია მოსმენა და საჭირო რჩევის გაცემა. ბევრ ქალაქში არსებობს თვითდახმარების ცენტრები, სადაც ცხოვრების რთულ ვითარებაში მყოფი ადამიანები ეხმარებიან ერთმანეთს დეპრესიიდან გამოსვლაში და ცხოვრების ჩვეულ წესს დაუბრუნდნენ.
ნაბიჯი 3
ესაუბრეთ ახლო მეგობრებს, რომელთაც სურთ მოგისმინონ. ნუ შეზღუდავთ თქვენს კომუნიკაციას თვითკმარობის გახდებით. ძნელია გაუმკლავდეს მონატრებას, მწუხარებას და უიმედობას. მეგობრებმა შეიძლება შემოგთავაზონ, რომ თავისუფალი დრო ერთად უნდა გაატაროთ: გაისეირნოთ პარკში, იაროთ კინოში ან კაფეში. ნუ იტყვი უარს, რადგან ასეთი გატარება აშორებს პირქუშ აზრებს და აყრუებს სევდას.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ არ დაუშვათ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დეპრესიისგან განკურნებაში ნებისყოფის გამოყენებით. აიძულოთ დაიცვას თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინული მოქმედებები, იარონ ჩვეულებრივ საქმიანობაზე. თავს ნუ იგრძნობ. სირთულეები, უბედურება, პრობლემები არამარტო თქვენ, არამედ ყველა ადამიანს ემართებათ. თქვენ უნდა ისწავლოთ ცუდი ემოციების და უარყოფითი გრძნობების მოგება.
ნაბიჯი 5
მოექეცი საკუთარ თავს. მრავალი ადამიანისთვის, სიმშვიდის მოსაპოვებლად და დეპრესიიდან თავის დასაღწევად, უბრალოდ განებივრებულია სასიამოვნო რამით: შეიძინეთ ახალი სამოსი, დალიეთ ლუდი მეგობრებთან ერთად, მოინახულეთ სილამაზის სალონი ან სპორტული კაფე, მიირთვით ნამცხვრის ნაჭერი ან მიიღეთ დასვენება. აბანო შესაძლოა, ამგვარი ზომები დეპრესიისგან ბოლომდე ვერ გაგითავისუფლებთ, მაგრამ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება, რაც ნიშნავს, რომ უკვე სწორ გზაზე ხართ.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ წინასწარ აღიაროთ სიტუაციები, რამაც შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს. იმისათვის, რომ არ დაემორჩილოთ ნეგატიურ ემოციებს, შეხედეთ რა ხდება სხვადასხვა კუთხით. დაფიქრდი პოზიტიურად და იფიქრე, რომ ნებისმიერი სირთულე ნიშნავს თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას, გაძლიერებას. ცხოვრების მიმართ ასეთი პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს ფსიქიკის ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 7
გახსოვდეთ, რომ ისეთი გრძნობები, როგორებიცაა ეჭვიანობა, შური, საკუთარი თავის შედარება სხვისთან - იწვევს რისხვას, უკმაყოფილებას, თვითწყალობას. შედეგად, დეპრესია და დეპრესია შეიძლება განვითარდეს. შეიყვარე საკუთარი თავი, დააფასე შენი თვისებები, ნუ შეადარებ თავს სხვასთან, ენდობი შენს პარტნიორს - ეს ყველაფერი გაძლიერებს და გამძლეობს დეპრესიული მდგომარეობების მიმართ.
