გონებამახვილობა არის თქვენი ცხოვრების ოსტატობის დონე. რაც უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს ყურადღებას ყოველ წამს, მით უფრო პროდუქტიული და საინტერესოა ნებისმიერი მოქმედება და თავად ცხოვრება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააცნობიერე ყურადღების განვითარებაზე მუშაობის სარგებელი.
- ხშირად, უყურადღებობის გამო, დრო იკარგება რაღაცის გადამუშავებაზე. მაგალითად, სამსახურში კითხულობთ ინფორმაციას და ითხოვთ დავალების გამეორებას, ხოლო სახლიდან გასვლისას უცებ იფიქრებთ, გამორთეთ თუ არა უთო.
- უყურადღებობა ამცირებს ცხოვრებაში სიხარულის გრძნობას. რატომ არ აქციოთ თქვენი ერთფეროვანი შაბათის სავაჭრო გამოცდილება თავგადასავლად? მაღაზიისკენ მიმავალ გზას დაათვალიერეთ გამვლელების სახეები, მიმოიხედეთ გარშემო - და ცხოვრება უფრო საინტერესო გახდება!
- ყურადღების ნაკლებობის გამო, ზედმეტი უნარი საბოლოოდ ხდება მავნე ჩვევა, რომელიც საკუთარი ცხოვრებით ცხოვრობს. მაგალითად, ლაპარაკის მანერაზე ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ „ბლინის“ბმულის მოცილებაში.
- ყურადღების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება, ახლობლებთან დაშორება, სასიცოცხლო გრძნობების დუნე.
ნაბიჯი 2
ყურადღებასთან დაკავშირებული სამუშაოები ხორციელდება რამდენიმე მიმართულებით:
- სრული კონცენტრაცია ერთ მოქმედებაზე.
- კომენტარების, დამატებების, კორექტირებების აღქმისა და დამუშავების უნარი ერთი მოქმედების შესრულების პროცესში.
- ზედმეტი ინფორმაციის უგულებელყოფის, ზედმეტი ხმაურის (მათ შორის ინფორმაციის) გაფილტვრის შესაძლებლობა.
- ყურადღების ერთი მოქმედებიდან მეორეზე გადაყვანის შესაძლებლობა.
- ერთდროულად რამდენიმე დავალებაზე პროდუქტიული მუშაობის უნარი (მოიცავს პირველი 4 მიმართულების უნარ-ჩვევებს). თქვენ უნდა დაიწყოთ ორი მარტივი რამით.
ნაბიჯი 3
დაინტერესდით ყურადღების მიპყრობით. თუ არ არსებობს შინაგანი სურვილი (მაგალითად, სამსახურში), ჩამოაყალიბეთ მოტივები.
ნაბიჯი 4
ყოველთვის კარგად გააკეთე საქმე, გააკეთე ყველაფერი. თუ რამეს აკეთებთ პირველად, არ იზარმაცოთ იფიქროთ თითოეულ ნაბიჯზე და მის შედეგებზე.
ნაბიჯი 5
დააკვირდით როგორ მიდის თქვენი ბიზნესი. ეს ხელს შეუწყობს წესრიგს სამუშაო ადგილზე, წესრიგს აზრებში. იზრუნეთ დასუფთავებაზე.
ნაბიჯი 6
გააცნობიერე აქ და ახლა. ფრთხილად გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რაც გარს გეხვევათ, თქვენი შინაგანი მდგომარეობა. შეცვალეთ ადგილი ან მისი კომპონენტები (ფონი, მდგომარეობის მდგომარეობა, განათება). ახლა გაითვალისწინეთ თქვენი გარემოცვა და თქვენი გრძნობები.
ნაბიჯი 7
დახაზეთ 6x6 კვადრატი. თითოეულ უჯრედში დაწერეთ ციფრები 1-დან 36-მდე სხვადასხვა თანმიმდევრობით შავი პასტით. შეცვალეთ ნახატები თქვენს პარტნიორთან. ახლა თანმიმდევრულად მიუთითეთ სახელურით რიცხვები (1, 2,.., 36).
ანალოგიური ნიმუშით გააკეთეთ კვადრატები წითელი პასტით დაწერილი ციფრებით. მიუთითეთ რიცხვები საპირისპირო თანმიმდევრობით (36, 35,.., 1). ახლა გააკეთეთ კვადრატი და გაფანტეთ ციფრები 1-18 შავზე, 19-36 წითლად. ციფრებისკენ მიუთითეთ: 1 არის შავი, 36 არის წითელი, 2 არის შავი, 35 არის წითელი და ა.შ.
სავარჯიშო ასწავლის კონცენტრაციას და ყურადღების გადატანას. დროთა განმავლობაში რიცხვების რიცხვის გაზრდა.
ნაბიჯი 8
ყურადღება სამყაროს ჩვენების გონებრივი პროცესია. ფსიქიკურ პროცესებში ასევე შედის: ნება, მეხსიერება, მეტყველება, აზროვნება, აღქმა, წარმოდგენა, წარმოსახვა, ემოციები, გრძნობები, შეგრძნება. მათ შორის არის ურთიერთობა - ერთის განვითარებით თქვენ შეცვლით მეორის ხარისხს.
ნაბიჯი 9
დაისვენე. თუ ფსიქიურად ან ფიზიკურად დაღლილი ხართ, თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენება, რომ ყურადღება დაიბრუნოს.
