ქცევა მრავალი თვალსაზრისით ჩვენი ჩვევებია, რომელიც დროთა განმავლობაში ჩანერგულია ცხოვრების წესში ან მოქმედების სტილში. როგორც ჩანს, შეუძლებელია შეიცვალოს ის, რაც წლების განმავლობაში ჩამოყალიბდა. ამასთან, მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავზე დაიწყებთ მუშაობას, მიხვდებით, რომ თქვენი ქცევის შეცვლა რეალურია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დააკვირდით საკუთარ თავს და გაიგეთ, კონკრეტულად რა გსურთ შეცვალოთ ქცევაში: ჩვევა (სიგარეტის მოწევა), რეაქცია (ბევრი გაღიზიანება), ფიზიკური რეაქცია (ლაქა კომუნიკაციით). იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება იდეალური სიტუაცია, რომლის მიზანიც გაქვთ.
ნაბიჯი 2
აღწერეთ ის ქცევა, რომლის მიღწევაც გსურთ. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ "არა" ნაწილაკი. იმის ნაცვლად, რომ "მე არ მაღიზიანებს" დაწერე "მე უკეთ გავიგებ ჩემს თანამოსაუბრეს" ან "მე განვივითარებ მოთმინებას".
ნაბიჯი 3
თქვენ ვერ შეცვლით ქცევას თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ. გააცნობიერე, თუ რატომ უნდა გააკეთო ეს. იპოვნეთ რაც შეიძლება მეტი სარგებელი ახალ ქცევაში. ისარგებლეთ ის ფაქტით, რომ შეიცვალეთ.
ნაბიჯი 4
თუ გსურთ ერთდროულად შეცვალოთ ბევრი რამ საკუთარ თავში, გააჩერეთ. დაედევნე ორი კურდღელი, ვერავის დაიჭერ. თანდათანობით შეცვალეთ ქცევა: ჯერ ერთ ჩვევაზე იმუშავეთ. როდესაც პროგრესს დაინახავთ, გააძლიერეთ ახალი ქცევა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგი ჩვევა. იმისათვის, რომ ცვლილებები მყარად დამკვიდრდეს ცხოვრებაში, მინიმუმ სამი კვირაა საჭირო, რომ სხეული შეეჩვიოს მისთვის უჩვეულო ქცევას.
ნაბიჯი 5
ბევრი ადამიანი, თავისთავად რაიმეს შეცვლით, ცდილობს მოხსნას ან აღმოფხვრას გარკვეული ტიპის ქცევა (მაგალითად, არასოდეს გაღიზიანდეს). ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ახალი მოქმედება ან რეაქცია დაამატოთ თქვენს არსენალს (რეაგირება მოახდინეთ იუმორით). ბევრად უფრო ადვილი და სასარგებლოა რაღაცის შეძენა, ვიდრე იმის მოშორება, რაც შეიძლება ოდესმე თქვენთვის სასარგებლო იყოს. არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს ძველი წესით ქცევა. დაე, ეს მეთოდი თქვენთან იყოს, მაგრამ შეეცადეთ შეიმუშაოთ ახალი, რომელიც სანუკვარ მიზანს მიაღწევს.
ნაბიჯი 6
დანერგეთ ახალი მექანიზმი, რომელსაც ბონუსები მოაქვს. Იმოქმედე. დააფასეთ შედეგები. ხაზი გაუსვით ამ ტიპის ქცევის სარგებელს. იზეიმეთ ცვლილებები. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი მიზნისკენ ნაბიჯების გადადგმისთვის. იყავით პოზიტიური. თუ ცხოვრების ახალი მეთოდი უფრო ეფექტურია, მაშინ ძველი თავისით გადის ყოველდღიური მოხმარებიდან. იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ მოხდა, გადახედეთ ბონუსებს, რომელსაც მიიღებთ განვითარებული ქცევის შედეგად.
ნაბიჯი 7
ეძებეთ დახმარება გარე სამყაროში და გარემოში: მეგობრებისგან, წიგნებით, ფილმებით შეგიძლიათ მიიღოთ ღირებული ინფორმაცია და ინფორმაცია. დაეხმარეთ ფსიქოლოგს, თუ გაძნელებულია სიტუაციის მოგვარება.
ნაბიჯი 8
საჯაროდ განაცხადეთ, რომ "H" დღიდან თქვენ იცვლები. როდესაც თქვენ უკვე აღუთქვით ხალხის დიდ რაოდენობას რამის გაკეთებას, ძნელი იქნება უარი თქვათ და არ შეასრულოთ სიტყვა.
ნაბიჯი 9
მოემზადეთ საბოტაჟისთვის. იქნება შემთხვევები, როდესაც სხეულს სურს დაბრუნდეს თავის წინა მდგომარეობაში. ამ პროცესის მონიტორინგი. კვლავ გააცნობიერე ის ქცევა, რასაც ისწრაფვით. მეგობრებს, რომლებიც შენს ძველ ჩვევებს სჩვევიათ შეუძლიათ პროვოცირება მოახდინონ. თვალყური ადევნეთ საკუთარ თავს. ნაზად უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ შეიცვალეთ და ახლა სხვაგვარად მოქმედებთ.
