ჩვენს ცხოვრებაზე დიდ გავლენას ახდენს ჩვევები - ქცევის ჩამოყალიბებული ნიმუშები. შეუძლებელია შენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა ჩვევების შეცვლის გარეშე. ძველი ქმედებები ძველ შედეგებს იწვევს. თუ დიდი ხანია ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, მაგრამ არაფერი იცვლება, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა.
ალბათ არაერთხელ გიფიქრიათ, რატომ არის ძნელი ჩვევების შეცვლა. მაგალითად, რატომ არის ასე ძნელი მოშორება პარაზიტული სიტყვებისგან, ან ლაპარაკის დროს ცხვირის გახეხვის ჩვევა? ან შეშინდით მაცივარში შოკოლადის ფილაზე?
შეიძლება ბევრჯერ გიცდიათ კიდეც, მაგრამ არაფერი გამოვიდა. ეს ნიშნავს, რომ ან არ გადაწყვიტეთ თქვენი ჩვევების მტკიცედ შეცვლა, ან კმაყოფილი ხართ ცხოვრების წესით. უფრო ხშირად, უნდა აღიარო, რომ უბრალოდ დანებდი, რადგან ეს ერთხელ, ორჯერ არ მუშაობდა Და რატომ?
საიდუმლო საკმაოდ მარტივია. არასწორი მიდგომა ვერ გიწევს. Რას ნიშნავს?
ჩვეულებრივ, ადამიანი, როდესაც ვერ შეცვლის ჩვევას, ადანაშაულებს ნებისყოფის ნაკლებობას ან "ორშაბათის სინდრომს" (უფროსმა შეავსო სამუშაო). ზოგჯერ ის უბრალოდ ძალიან მაღლა აყენებს ბარს (მაგალითად, თვეში 30 კგ დასაკარგი: თუ მართლა შეცვლით ცხოვრებას, მაშინვე დაუყოვნებლად). მაგრამ ნებისყოფა არაფერ შუაშია. დიახ, შეგიძლიათ ნებისყოფა შეიტანოთ ცოტა ხნით. და თუ 3-დან 5 კვირამდე გაუძლებთ, შეიძლება მიიღოთ სასურველი შედეგი. მაგრამ ხშირად არ არის საკმარისი განსაზღვრა ასეთი დროისთვის. ტვინი გადატვირთულია ახალი ამოცანების სიმრავლით. მას უბრალოდ დრო არ აქვს ყველაფრისთვის თვალი ადევნოს! და ყველაფერი ნორმალურად ბრუნდება …
არასასურველი ჩვევის მოსაშორებლად საჭიროა შეცვალოთ თქვენი მიდგომა.
- პირველი, ისწავლეთ სიგნალების ამოცნობა. მაგალითად, დაფიქრდი იმაზე, თუ რა ემოციები იწვევს მოწევის სურვილს? ან რა აზრები გიბიძგებთ მაცივარში ტკბილეულის მისაღებად? ინფორმირებულობა მნიშვნელოვანია!
- მეორეც, შეცვალეთ არასასურველი ჩვევა ჯანმრთელით (იმის ნაცვლად, რომ ტკბილეულზე დალიოთ წყალი). მაგრამ შემცვლელის ძებნისას მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ჯილდოს საკითხი. ანაზღაურება უნდა იყოს კონკრეტული. ახლა აქ უნდა იყოს! როგორც წესი, ეს არის სიამოვნება ან ტკივილის თავიდან აცილება. ხშირად, როდესაც ტკბილეულისკენ მიილტვებით, შედეგად სიამოვნება, სიხარული გიპყრობთ, მაგრამ ზოგჯერ ტკივილი დუნდება. ჩანაცვლამ უნდა უზრუნველყოს იგივე შეგრძნებები და შესაძლებლობები, როგორც ძველი ჩვევა. მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ტკბილი ღამის ჩვევა შოკოლადის სასიამოვნო შხაპით ან სხვა სურნელოვანი გელით. და გახსოვდეთ, ჯილდო უნდა იყოს მყისიერი! წინააღმდეგ შემთხვევაში, არაფერი გამოდგება.
იმისათვის, რომ წარმატებით მოიცილოთ არასასურველი ჩვევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა.
- ეძებეთ შინაგანი მოტივაცია. მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება, რათა ვინმეს ასიამოვნოთ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე მოუვიდეს მას. მაგრამ თუ შინაგანად ხვდებით, რომ წონაში დაკლების შემდეგ სხეული გაცილებით უკეთ გრძნობს თავს, დიდი ალბათობით არ გაჩერდებით.
- დანერგეთ ერთჯერადი ყოველდღიური ჩვევა. ნელ-ნელა შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება.
- შეამჩნიეთ და შეაქეთ საკუთარი თავი მცირე ცვლილებებისთვის. თუ ერთდროულად მოაგვარებთ გლობალურ პრობლემას, მიიღებთ სტრესს, უკმაყოფილებას. მცირე ცვლილებები სწრაფად ხდება ნორმა. შეამჩნიეთ ისინი.
- ერთდროულად გააკეთეთ ახალი ჩვევის მოქმედებები.
- გაუზიარეთ თქვენი განზრახვები თქვენს მეგობრებს. ეს შექმნის პასუხისმგებლობას.
- იპოვნეთ ადამიანი, ვინც მხარს დაუჭერს და დაგამოწმებს. დროულად იტყვის: "მოითმინე! წარმატებას მიაღწევ!" ან შექმენით "მხარდაჭერის წრე" - მოიწვიეთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები.
- ისიამოვნეთ ცვლილებებით. განდევნეთ პანიკა! ახალმა ჩვევამ ჯილდო უნდა მოგცეთ - ბედნიერება, სიხარული, სიამოვნება. გახსოვდეთ, თქვენს გონებას ყოველთვის ნეგატიური დიალოგი ექნება თქვენთან. ნუ დაეცევით ნეგატიურ ემოციებს!
- და მადლიერი იყავი ყველა გადადგმული ნაბიჯისთვის. შენ მაინც შეცდები. საკუთარ თავს შეცდეთ! მაგრამ, რაც მთავარია, ადექი და იმოძრავე!
