სიძულვილი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოციაა. მაგრამ ეს არ სარგებლობს მის მფლობელს. სიძულვილთან გამკლავება რთულია, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა.
თვითჰიპნოზი
სიბრაზის უმაღლესი ეტაპია სიძულვილი. როდესაც ეს გრძნობა ადამიანს შინაგანად დაეუფლება, რთულდება ყველაზე ჩვეულებრივი რამეების აღქმაც კი გარშემო. ამიტომ, როგორც ავტომატური ტრენინგი, საკუთარ თავს უნდა ასწავლოთ ოპტიმისტურად იფიქროთ ნებისმიერ სიტუაციაში, რომელსაც აქვს შემაშფოთებელი ეფექტი.
როგორც კი უსიამოვნო ინციდენტი შეგემთხვათ, არ უნდა გაბრაზდეთ გარშემომყოფებზე. სჯობს იფიქროთ რაიმე კარგზე, რომელიც გაწყნარებთ, ან შეეცადეთ ნახოთ მომხდარი პლიუსები. მაგალითად, თუ არ გქონდათ დრო, რომ დარეგისტრირებულიყავით მართვის კურსი, არ უნდა სძულდეთ ინსტრუქტორი და მთელი ჯგუფი. დაფიქრდი, კიდევ რისი გაკეთება გსურდა, რადგან ახლა თავისუფალი დრო გაქვს. გარდა ამისა, იმ პერიოდში, როდესაც არ წახვალთ კლასში, თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული მანქანისთვის.
ოპტიმიზმი დაუყოვნებლივ გახდება თქვენი დომინანტი აზროვნება. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გახდეთ ახალი ადამიანი, თუ შეეჩვევით ამ ტიპის აზროვნებას.
თვითჰიპნოზის კიდევ ერთი გზა შეიძლება იყოს საკუთარი თავის კონტროლის უნარი. გონებაში უთხარით საკუთარ თავს, რომ მშვიდად ხართ. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ყველაფერი ბანალურობამდე მიიყვანონ: გამოთქვან ისეთი ფრაზები, როგორიცაა:”მშვიდად ვარ, სიძულვილს ვანადგურებ”. ის ყურადღებას იპყრობს ნეგატივისგან და ხელს უწყობს კონცენტრაციას.
სუნთქვა
სიძულვილის უარყოფითი მხარე სიმშვიდეა. შესაბამისად, ამ დესტრუქციული განცდის მქონე ყველა ადამიანის ამოცანა იქნება გულგრილ მდგომარეობაში გადასვლა.
სუნთქვის ვარჯიშები წარმატების საწინდარია. სიძულვილს ეფექტურად რომ ვებრძოლოთ, თავიდანვე უნდა გააქროთ იგი. როგორც კი იგრძნობთ უარყოფითი ემოციების მოზღვავებას კონკრეტული ობიექტის მიმართ, ისუნთქეთ. ეს უნდა იყოს ღრმა და ნელი. ათამდე ჩათვალეთ და გაიმეორეთ. ჟანგბადი აჯერებს თქვენს სხეულს, სისხლძარღვები ფართოვდება და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა უმჯობესდება. ამრიგად, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ ხართ უფრო თავშეკავებული. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველ ჯერზე, როდესაც უარყოფით ემოციებს აკონტროლებთ. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დროზე, რომელიც მთლიანად მშვიდი იქნება.
ფსიქოლოგის დახმარება
ევროპის ქვეყნებსა და ამერიკაში ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები დიდი ხანია ჩვეულებრივ მოვლენად იქცა. ყოველი მეორე ამერიკელი იყენებს ფსიქოანალიტიკოსს, როდესაც ეს შესაძლებელია. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სიბრაზე მართლაც დესტრუქციულ მასშტაბებს იღებს, ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება. ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სიტყვით გამოსვლაში, არამედ იპოვოთ საშუალება, რომ ეფექტურად ებრძოლოთ გარშემო მყოფი სამყაროს სიძულვილს ინდივიდუალურად.
დამოკიდებულება ხალხის მიმართ
ყველას ჰყავს ადამიანები, რომლებიც, რაიმე მიზეზით, მაღიზიანებენ. მაგრამ თუ ადამიანი ძალადობით გძულს, ბოროტება უსურვე მას და შეეცადე ამის გაკეთება, ეს პრობლემა გახდება. ამის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ მოულოდნელად იმოქმედოთ თქვენთვის. შეაქეთ საძულველი ადამიანი, გულწრფელად გაუღიმეთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კარგი თვისებები აქვს მას. სიძულვილთან გამკლავების ეს გზა ეფექტურია, რადგან თქვენ თავს შეცვლით რისხვის ობიექტის პირობითი რეფლექსის შექმნით.
