პანიკა სცდება ადამიანს სრულიად მოულოდნელად. ლურჯიდან ჭანჭიკივით იწყებს თავს სხვადასხვა სიმპტომებით: თავბრუსხვევა, სუნთქვის გაძნელება, სისუსტე, ოფლი, ხელის კანკალი, სიფერმკრთალე, დეზორიენტაცია, შფოთვა და სიკვდილის საშინელი შიში. კრუნჩხვა ხდება სახლში, მაღაზიაში ან სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე და მთავრდება რამდენიმე წამის შემდეგ, განადგურებული დარჩება. განმეორებითი კრუნჩხვები შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ დაავადებად. რისი გაკეთება შეგიძლია, რომ აღარასდროს აღმოჩნდე ასეთ მდგომარეობაში?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სერიოზულად მიიღეთ პანიკის პირველივე გამოვლინებები: მოულოდნელი უსაფუძვლო შიში, რომელიც ადამიანს ეპყრობა, შეიძლება გახდეს მისი მუდმივი თანამგზავრი, რასაც დეპრესია და თვითმკვლელობა მოჰყვება. თუ ეს პრობლემა დაუყოვნებლივ არ მოგვარდება, აშლილობა შეიძლება ქრონიკული გახდეს.
ნაბიჯი 2
როგორც კი იგრძნობთ, რომ პანიკის შეტევა განიცდით, დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა, ხოლო საკუთარ თავს დაარწმუნეთ, რომ არ არსებობს შეშფოთების მიზეზი, რომ თქვენი შიში მალე გაქრება. შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ სიმღერით, მეგობართან საუბრით ან რაიმე ფიზიკური დატვირთვით.
ნაბიჯი 3
პანიკის შეტევები იკურნება, ამიტომ აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს. საჭიროა გაერკვნენ, თუ რა იწვევს ასეთ დარღვევებს: წამლების გვერდითი მოვლენა ან ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა, ანესთეზიის შემდეგ გართულებები ან სხვა რამ. წამლის მკურნალობა და ფსიქოთერაპია დადებით ეფექტს იძლევა ძალიან სერიოზულ შემთხვევებშიც კი.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ თქვენი რეაქციების მართვა. დაადგინეთ სტრესის გამომწვევი მიზეზები და შეეცადეთ მათ განსხვავებულად უპასუხოთ. დარეგისტრირდით იოგის გაკვეთილებზე, ისწავლეთ ღრმა სუნთქვა და დასვენება. დაკავდით ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვით. ნაკლები ალკოჰოლი, ჩაი და ყავა დალიეთ.
ნაბიჯი 5
დაიცავით თქვენი დიეტა და ძილის წესები. მიიღეთ B ვიტამინები ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად.
