დეპრესიის, ლტოლვის, მწუხარების გრძნობები, რომელთა წყაროები ცნობილია ან საიდუმლოდ რჩება, თითქმის ყველა ადამიანს სცდება. გარკვეული დროის შემდეგ, ეს მდგომარეობა ქრება და კარგი განწყობა ისევ უბრუნდება. როგორ შეგიძლიათ სევდა გაანადგუროთ და "მსუბუქი" პერიოდი მიუახლოვოთ?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ იცით თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი, მიმართეთ მას, თუ ეს შესაძლებელია. გააანალიზეთ სიტუაცია, მართლა ასე ცუდია? შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ და გააკეთოთ ის, რაც სიხარულს, სიამოვნებას გიქმნით. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი წიგნების, ჟურნალების კითხვა, ფილმების ყურება, თქვენი საყვარელი ადგილების დათვალიერება.
ნაბიჯი 2
ხშირად ესაუბრეთ მეგობრებს. ზოგჯერ თქვენს საუკეთესო მეგობართან შეხვედრა შეიძლება ყველაზე ეფექტური წამალი იყოს სევდის საწინააღმდეგოდ. გახსენით თქვენი ოჯახის წევრებიც. მათი გაგება და შეშფოთება ემოციურად დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3
D ვიტამინის ნაკლებობის დროს, განსაკუთრებით ზამთარში, სხეულის იმუნური და დამცავი ფუნქციები მცირდება. ამავდროულად, ადამიანები უფრო მეტად აღიზიანებენ და ნერვიულობენ. ამ მდგომარეობაში მათ ადვილად ექვემდებარება დეპრესია ან სევდა. ამიტომ, შეეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ მზეზე. მზის შუქი ხელს უწყობს მელატონინის გამოყოფას, რაც გავლენას ახდენს ძილისა და გაღვიძების ციკლებზე.
ნაბიჯი 4
იარეთ სპორტით, ფიტნესით. სირბილი, ივარჯიშე. კუნთების აქტივობა აუმჯობესებს განწყობას.
ნაბიჯი 5
ცოტა ხნით შეცვალეთ თქვენი საქმიანობის სფერო. ზოგჯერ უმარტივესი სამუშაოც კი, მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა, ბაღში მუშაობა ან სახლის დალაგება, ხელს უწყობს უსიამოვნო აკვიატებული ფიქრებისგან განადგურებას.
ნაბიჯი 6
რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ვიტამინები - მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული. ჭამე მეტი რძის პროდუქტი - რძე, კეფირი და ყველი. ისინი შეიცავს კალციუმს, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ქალებში პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ ყავისა და ძლიერი ჩაის მოხმარება დღეში ორი ჭიქით უნდა შეიზღუდოს. კოფეინს შეუძლია ენერგიისა და ენერგიის დამატება, მაგრამ მხოლოდ მცირე ხნით.
ნაბიჯი 7
იფიქრეთ პოზიტიურად, გადალახეთ ნეგატიური აზრები. ნუ დამარცხებ მათ. და დაიმახსოვრე - ყველაფერი დროებითია და მით უფრო, რომ მელანქოლიის მდგომარეობაა, საიდანაც გაქცევა შეგიძლია.
