ინტენსიური აქტივობის, მუდმივი დასაქმებისა და ცხოვრების გიჟური ტემპის პირობებში ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად და სწორად დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გადალახეთ გადაწვა, მუდმივი დაღლილობის სინდრომი, ძლიერი სტრესი და დეპრესია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაივიწყეთ ალკოჰოლის გამოყენება სტრესის მოსაშორებლად. დალევა არ დაგეხმარებათ ნამდვილად დაისვენოთ. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლური სასმელები ძლიერი დამთრგუნველია. გაზრდილი სტრესის პირობებში მათი გამოყენება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას იწვევს. არსებობს მრავალი უსაფრთხო საშუალება ნამდვილი დასვენებისთვის.
ნაბიჯი 2
იპოვნეთ თქვენი ემოციების განყოფილება. თუ გრძნობთ, რომ განვლილმა დღემ დიდი ნეგატივი მოგიტანათ, ნუ დააგროვებთ მას საკუთარ თავში და ნუ შეიკავებთ ნეგატიურ გრძნობებს. დამალეთ ცბიერი თვალებიდან და ყვირილით ან გატეხეთ რამდენიმე ფირფიტა. ემოციების განთავისუფლების უფრო ცივილიზებული გზები არსებობს: დარტყმა დარტყმებს სავარჯიშო დარბაზში, გაიქეცი, გულიანად იმღერე კარაოკეში ან ცეკვა რამდენიმე საათის განმავლობაში. თქვენი სხეული აქტიურად იმოძრავეთ.
ნაბიჯი 3
გადადით მარტივ, განმეორებად სამუშაოზე. ეს შეიძლება იყოს ბინის დასუფთავება, თეთრეულის დაუთოება, სადღესასწაულო სერვისის გაწმენდა, კარადაში ნივთების დალაგება. ასეთი ქმედებები ძალიან დამამშვიდებელი და დასასვენებელია. გარდა ამისა, მათ აქვთ უპირობო პრაქტიკული გამოყენება. ეს არის სუფთა ბინა და წესრიგი გარშემო.
ნაბიჯი 4
მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. მოიძიეთ თქვენი საყვარელი ტრეკების მორალური მხარდაჭერა ან აღმოაჩინეთ ახალი შემსრულებლები. შეიძლება მოგეწონოთ რამე ფოლკლორული ან კლასიკური მუსიკადან, ბლუზი ან ჯაზი, ქანთრი ან რომანი, რეპი, პოპი ან როკი. მთავარია, რომ მუსიკას ძლიერი დადებით ემოციებს მოაქვს და შენი გემოვნებაა.
ნაბიჯი 5
უყურეთ კარგ, სიცოცხლის დამამტკიცებელ ფილმს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი, მსუბუქი კომედია ან დრამა, რომელიც ფიქრობს ცხოვრების აზრზე. მთავარია, რომ სიუჟეტი ოპტიმისტურ განწყობაზე გიდგას. მოდუნებაში დაგეხმარებათ ისეთი ფილმები, როგორიცაა ამელი, ცხოვრება ლამაზია, ყოველთვის თქვით დიახ, 1 + 1 და კლასიკური და თანამედროვე კინოს სხვა ნამუშევრები. მოერიდეთ სამოქმედო ფილმების, ახალი ამბების ბიულეტენების ან კრიმინალური ისტორიების ყურებას. სხვათა შორის, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, საშინელებათა ფილმები დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი. ძლიერი ემოციების განცდით მათ ყურებისას, თქვენ გათავისუფლდებით დაგროვილი ნეგატივისგან. მთავარია, რომ სიუჟეტი მაქსიმალურად წარმოუდგენელია, ფილმი კი საშინელ ზღაპრად აღიქმება.
ნაბიჯი 6
მიიღეთ სპა. მოაშუქეთ განათება, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები და თვითმასაჟი გააკეთეთ. დივანზე კომფორტულად იჯექით და ერთი ხელის პალმით გამოიყენეთ კისრის და მხრის უკანა მასაჟი. შემდეგ გაიმეორეთ ყველაფერი მეორე მხარეს. შეიზილეთ პალმები, თითის მონაცვლეობით მოზილეთ ორივე ხელზე, შემდეგ კი პალმის ზედაპირი. გაჭიმეთ ფეხები. შეიზილეთ სკალპი თითებით. ასეთი მანიპულაციების შემდეგ თქვენ გარანტირებულად იგრძნობთ თავს უკეთესად. მთავარია, არ იჩქაროთ და მინიმუმ ოცი წუთი დაუთმოთ მასაჟისთვის.
