უზომო მადა შეიძლება გაჩნდეს მრავალი მიზეზის გამო, ყველაზე ხშირად ფსიქოლოგიური. შეუზღუდავი რაოდენობით საკვების მიღება იწვევს კუჭის გაფართოებას, ჭარბ წონას, ჭარბწონიანობას და გულის პრობლემებს, რის გამოც უზომო ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლა რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაეცანით თქვენს პრობლემას. ბევრს დროულად არ ესმის, რა ემართებათ მათ. "საკვების მოყვარულთა" კატეგორიიდან წებოვანაზე გადასვლა ხდება სწრაფად და ყოველთვის არ არის შესამჩნევი. თუ თავს ვერ იკავებთ და ბევრს ჭამთ და ხშირად, მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ მშიერი, შეამჩნევთ წონის პრობლემებს, დროა დიეტა დაიწყოთ. შეინახეთ დღიური და ჩაიწერეთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ტრაგედიის მასშტაბები.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ ნაწილი. გამოიყენეთ პატარა თეფშები, სასურველია თეთრი (ნათელი ფერები მადას ხსნის). მიირთვით საჭმელი ერთხელ, არ დადოთ მაგიდაზე დიდი თეფშები, რასაც მოამზადებთ. უმჯობესია ჭამოთ უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად - ასე რომ თქვენ თანდათანობით დაიწყებთ კუჭის მოცულობის შემცირებას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები, ხოლო გაზარდეთ მისი მოხმარების დრო.
ნაბიჯი 3
წყალი დალიე. დალიეთ ჭიქა ან ორი სუფთა წყალი ყოველი ჭამის წინ 15-20 წუთით ადრე. მაქსიმალური, რაც შეგიძლიათ დაამატოთ, არის ლიმონის სოლი. წყალი შეავსებს თქვენს კუჭს და ფიზიკურად გაგიჭირდებათ ჩვეულებრივი დიდი რაოდენობით საკვების მიღება. შიმშილს ხშირად ურევენ უბრალო წყურვილს. ამიტომ, შიმშილის შემდეგი შეტევა რომ იგრძნო ან რეაგირება მოახდინა ლამაზ კერძზე კუჭის წვენის გამოყოფით, ჯერ წყალი დალიე. ალბათ ამ გზით თქვენ დაზოგავთ ორ ან სამ დამატებით კვებას.
ნაბიჯი 4
მოიმარაგეთ ხილი და ბოსტნეული. თუ თავიდან გიჭირთ თავი შეიკავოთ ჭამისგან, ხელები კი მაცივარს მიწვდება, შეავსეთ იგი ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვებით - ბოსტნეულით და ხილით. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე სენდვიჩის ან ცხიმიანი ხორცის ნაჭრის ჭამა.
ნაბიჯი 5
შეცვალეთ კვება ჩაით. დალიეთ თბილი ჩაი თაფლით და ლიმნით, რომ შეამციროთ მადა. კუჭში აღიქვამენ ამ სითხეს, როგორც საკვებს, და ერთი საათის, ან თუნდაც ორი ჭამის შემდეგ, ჭამა აღარ მოგინდებათ. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ჩაი და არა ყავა, რადგან ეს უკანასკნელი მხოლოდ მადას ზრდის.
ნაბიჯი 6
უარი თქვით სეზონებზე. პიკანტური და ცხარე საკვები მადას ხსნის და კუჭის წვენებს უფრო ინტენსიურად აწარმოებს. შეეცადეთ საჭმელი მოამზადოთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით მარილით და შავი პილპილით.
ნაბიჯი 7
სწორად ისუნთქე. დიაფრაგმული სუნთქვა ხელს შეუწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას, ასევე შინაგანი ორგანოების მასაჟს, მათში სისხლის ნაკადის გაზრდას. გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში დღეში ერთხელ 15 წუთის განმავლობაში და შედეგები გაგაოცებთ. ზურგზე იწექით მყარ ზედაპირზე, ღრმად ისუნთქეთ, ხოლო არა მკერდთან, არამედ მუცელთან მუშაობისას. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად გამოწურეთ იგი და ამოსუნთქვისთანავე მიიზიდეთ.
