გიჭირთ დილაობით საწოლიდან თავის დალაგება? ნაშუადღევის გაბრწყინება? სამსახურის შემდეგ ფეხი ჩამოგივარდეს? ექიმები მხრებს იჩეჩავენ და ამბობენ, რომ თქვენ სრულიად ჯანმრთელი ხართ, მაგრამ ასე არ ფიქრობთ? თქვენი შიდა ბატარეა დატენვას საჭიროებს. ამ სტატიაში ვისაუბრებ იმაზე, თუ სად შეგიძლიათ იპოვოთ დამატებითი ენერგიის წყაროები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დავიწყოთ ნახტომით. უთხარით "არა" კოფეინს, ენერგეტიკულ სასმელებს, უხვი კვებას ძილის წინ - ამ ყველაფერს მომენტალური სიამოვნება მოაქვს, მაგრამ უსიამოვნო შედეგებით არის სავსე.
ნაბიჯი 2
წყალი დალიე. წყალი ხსნის დაღლილობას, გამოდევნის ტოქსინებს და ტოქსინებს, გვავსებს სიცოცხლით. იმისათვის, რომ უკეთესად იგრძნოთ, დაიწყეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყლის დალევა დღეში. ეს ჩვევა ძალიან ღირებული აღმოჩნდება არა მხოლოდ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ მრავალი სხვა დაავადების დროს.
დაასხით წყალი. გარდა იმისა, რომ წყალს შინაგანად მოიხმარს, წყალს აქვს შეუცვლელი გარეგანი ეფექტი. როდესაც იგრძნობთ, რომ ძალა იწურება, დაიბანეთ ცივი წყლით ან მიიღეთ შხაპი. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ძლიერი ტექნიკა. შეინახეთ მზად.
ნაბიჯი 3
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად ხილისგან, მარცვლეულისგან და ბოსტნეულისგან. არ ჭამოთ ძალიან ბევრი პური და კარტოფილი. მიირთვით მეტი ციტრუსის ხილი. მათში შემავალი ვიტამინი C ხელს უწყობს ტვინის გააქტიურებას და გააქტიურებას. ჭამე მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით. ამრიგად, უფრო მეტი საკვები ნივთიერება შეიწოვება და დამუშავდება ენერგიად.
ნაბიჯი 4
საკმარისად დაიძინე. იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს, ადამიანს სჭირდება საშუალოდ მინიმუმ 8 საათიანი ძილი. შეეცადეთ ერთდროულად დაიძინოთ და ადგეთ. როდესაც სხეულის საათი შეუფერხებლად მუშაობს, ძილიანობასთან და ძილის უკმარისობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არსებობს. ასევე ზოგჯერ სასარგებლოა დღის განმავლობაში 10-15 წუთიანი ძილი. თუ შეგიძიათ, მაღვიძარა დააყენეთ და ჩადეთ. გაღვიძების შემდეგ მოგეჩვენებათ, რომ რამდენიმე საათი გძინავთ და ძალა დაუბრუნდებათ.
ნაბიჯი 5
მოძრაობა ძალაა! სპორტული აქტივობები ენერგიას გვმატებს. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, შეძლებისდაგვარად გადაადგილდით. იოგა, ფიტნეს, სირბილი, ვარჯიში, ფეხით სიარული სამუშაოზე - აარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი და გახადეთ ის თქვენი ცხოვრების ნაწილი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა შტანგის გაკეთება დღეში 5 საათის განმავლობაში სავარჯიშო დარბაზში. თქვენ გინდათ მხიარულება და არა გადატვირთვა.
ნაბიჯი 6
ისუნთქე. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, დააძინეთ ბინა ძილის წინ, იყავით ბუნებაში. სასარგებლოა მოდუნების და ღრმა სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება. შედეგს პირველი გაკვეთილების შემდეგ ნახავთ.
ნაბიჯი 7
მოაწესრიგე შენი აზრები. მუდმივი შფოთვა, უსიამოვნო ფიქრები ან მოგონებები, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ათამაშებთ, მომაბეზრებელია, გამოწურეთ ბოლო წვენები. თვალყური ადევნეთ მათ და დაწერეთ. თითოეული აზრის გათვალისწინებით, უპასუხეთ კითხვას, თუ რატომ არის ის თქვენს თავში, როგორ შეიძლება ის სასარგებლო იყოს. მადლობა გადაუხადე და გაუშვი.
ნაბიჯი 8
იპოვნეთ თქვენი რესურსები. დაიმახსოვრე ის, რაც მოტივაციას გიწევს. საყვარელი ადამიანი, სანუკვარი ოცნებები, სურათები ან მუსიკა, რომელიც გმატებს გუნება-განწყობილებაზე. ეს არის ის, სადაც უნდა დაიწყოთ თქვენი დღე ისე, რომ გსურთ მისი გაგრძელება.
ნაბიჯი 9
ძირს ზედმეტი საგნები! გაიხსენეთ და დაწერეთ ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში საქმიანობა. დაწერე მათ წინაშე რატომ გააკეთე ეს. ნახეთ, არის თუ არა ამ სიაში რაიმე, რომელზეც შეგიძლიათ უარი თქვათ. წინ წავიდეთ, თუ უსიამოვნო ან მოსაწყენი რამ გარდაუვალია, შეეცადეთ ჯერ გააკეთოთ ისინი, რომ არ იფიქროთ მათთვის მძიმე ტვირთად მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 10
გაითვალისწინეთ პოზიტივი. დილით და ძილის წინ გაიმეორეთ პოზიტიური მოსაზრებები: "თავს მშვენივრად ვგრძნობ", "ენერგია მძვინვარებს", "საკმარისი ძალა მაქვს ყველაფრისთვის". თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე საკუთარი მსგავსი მნიშვნელობით, თქვენი სიტყვების გათვალისწინებით, თქვენი კეთილდღეობაც შეიცვლება.
