თანამედროვე სამყაროში კითხვები "როგორ გავიდეთ დეპრესიიდან?", "როგორ დავძლიოთ დეპრესია?", "როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას?" ძალიან მწვავეა. დეპრესია, როგორც დაავადება, მრავალი თვალსაზრისით რთულ და გაურკვეველ მოვლენად რჩება, მკვლევარებს ათზე მეტი სახეობა აქვთ და დაავადების მიმდინარეობა მეტად ინდივიდუალურია. ამასთან, დეპრესიასთან გამკლავების ზოგადი მითითებები არსებობს. და თუ ისინი შესრულებულია, დიდი ალბათობაა სწრაფად დაბრუნდეთ სრულ ცხოვრებაში, სიხარულითა და სიამოვნებით სავსე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზოგჯერ საკმარისია რამდენიმე დღით სახლიდან გასვლა და დეპრესია იწყებს დასუსტებას და უკან დახევას. ახალი ადგილების (და კიდევ ძველების მონახულებისას, სადაც ისინი დიდი ხანია აღარ ყოფილან), ადამიანი აუცილებლად იღებს გარკვეულ შთაბეჭდილებებსა და ემოციებს, რომლებიც ყურადღების გადასატანად მოქმედებს. გარდა ამისა, ნებისმიერი მოგზაურობა არ კეთდება სხვადასხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის გარეშე, ეს არ იძლევა საშუალებას იზოლირებულ იქნეს საკუთარ თავში.
ნაბიჯი 2
ტყუილად არ არის, რომ ყველა ასაკში ექიმები საუბრობდნენ ძილზე, როგორც საუკეთესო წამალზე. უძილობა ხშირად თან ახლავს დეპრესიას, ამიტომ საჭიროა ნაბიჯების გადადგმა ჯანსაღი ძილის დასადგენად. ამისათვის თქვენ უნდა დაიძინოთ სრული სიჩუმე, კარგად ვენტილირებად ოთახში. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ სუსტი საძილე აბი მიიღოთ ან დალიოთ მცენარეული დამამშვიდებელი ჩაი ღამით (შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს ვალერიანას ფესვს, დედალანს, ლიმნის ბალზას, პეონის და ლავანდის ყვავილებს).
ნაბიჯი 3
შეუშვით იუმორი თქვენს ცხოვრებაში და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ ცხოვრებისადმი ინტერესი იღვიძებს, ხოლო ცხოვრების და სიყვარულის სურვილი ჩაგრულ მდგომარეობას ანაცვლებს. უყურეთ კომედიებს, ცნობილი კომიკოსების კონცერტებს, მოუსმინეთ ინფექციური სიცილის ჩანაწერებს - თქვენი არსება ბევრად უფრო ნათელი და პოზიტიური გახდება.
ნაბიჯი 4
ნუ ჩავუღრმავდებით თქვენს საზრუნავს. დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ათასჯერ უარყოფით აზრებს იხვევს თავში, ისევ და ისევ ბრუნდება იმ წერტილამდე, საიდანაც, როგორც მას ეტყობა, ყველა უბედურება დაიწყო. შეგიძლიათ დაუსრულებლად გაანადგუროთ ეს "წყალი ნაღმტყორცნებში", ან დეილ კარნეგის თქმით, ნახერხი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო ამ ნახერხის მდგომარეობაში. ეს არის მანკიერი წრე, რომელშიც ადამიანი თავს იყრიდა თავს, და საიდანაც თავს არ აძლევს გამოსვლის საშუალებას. თქვენ რაიმე გზით უნდა გადაიტანოთ ყურადღება, გადაიტანეთ თქვენი აზრები სხვაზე. ძალდატანებით კი.
ნაბიჯი 5
"თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ ეს" - არ არის აკრძალული ამ აზრის თავში გადახვევა. თქვენი დეპრესიის დროს სამყარო არ გაჩერებულა, დედამიწა კვლავ ტრიალებს, ქარხნები მუშაობენ, ადამიანები იბადებიან, უყვარდებათ, ქორწინდებიან. ასეა თუ ისე, თქვენ დაუბრუნდებით ჩვეულ მოვლენებს, დეპრესიას წარსულს დატოვებთ. რეალობა, თუ ძალიან დიდი წინააღმდეგობა არ გაუწიეთ, სიცოცხლეს გიბრუნებთ.
ნაბიჯი 6
რა თქმა უნდა, დეპრესიის დროს მგრძნობელობა და ლიბიდო ჩვეულებრივ იკლებს. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, სექსი (როგორც შთამომავლობის ინსტიქტი) არის ერთ – ერთი მთავარი ადამიანის ინსტინქტი, რომელიც გვაიძულებს მოქმედებას, ამიტომ ის არ შეიძლება მთლიანად გაქრეს. ისევე როგორც სუნთქვის, ჭამის, ძილის ინსტიქტი (აქ არ ვსაუბრობთ თვითგადარჩენის ინსტინქტზე, რადგან თუ ის შესუსტდა, ანუ ადამიანს ეწვია თვითმკვლელობის ფიქრები, მაშინ დეპრესიის დაძლევა შეუძლებელი იქნება თქვენი საკუთარი, გჭირდებათ კვალიფიციური დახმარება ფსიქიატრისგან). სექსი ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტის, ენდორფინის (სიხარულის ჰორმონის) გამომუშავებას, ამიტომ სიყვარულის გაწევა დაგეხმარებათ დეპრესიიდან ნელა გასვლაში.
