ადამიანები სიცოცხლის მესამედს ძილში ატარებენ. ამასთან, დასვენების დროს ყოველთვის არ განიხილავთ უძირო სიცარიელეს. ზოგჯერ გიჩნდებათ სურათები, რომლებსაც ჩვეულებრივ სიზმრებს უწოდებენ. გაღვიძებისას გესმით, რომ რაღაცაზე ოცნებობდით და რომ აღარ ახსოვთ რა ზუსტად. ამ პრობლემის მოსაშორებლად უნდა ისწავლოთ სწორად დაძინება და გაღვიძება.
Ეს აუცილებელია
- - კალამი;
- - ჩასაწერი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეცადეთ ძილის წინ არაფერზე იფიქროთ. სიზმარი გაცილებით მარტივად გაიხსენდებათ, თუ თქვენი თავი არ არის გაჭედილი ზედმეტი აზრებით. საწოლში წასვლის შემდეგ თავი დაანებეთ ძილს. ფოკუსირება გააკეთეთ ერთზე, ნუ გაახილავთ თვალებს. მოუსმინეთ როგორ სცემს გული, კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებზე. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ შემდგომი ძილი.
ნაბიჯი 2
გაღვიძებისას ნუ იჩქარებთ კაშკაშა შუქის ჩართვას. ეს გააუქმებს თქვენს ყველა მცდელობას. პირიქით, გაღვიძებისთანავე ნუ გაახილავთ თვალებს. იწექით დაფარული ქუთუთოებით. უმჯობესია საძინებელში გათიშოთ გაბრწყინებული ფარდები, რათა არ მოხდეს მზის ნათელი შუქი ოთახში.
ნაბიჯი 3
ბოლომდე დაიწყეთ თქვენი ოცნების გახსენება. წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარი არის ერთგვარი ჩახლართვა, რომელიც ძალიან ფრთხილად უნდა გაიხსნას. დასასრულის დამახსოვრებით, თქვენ შეგიძლიათ ნელა გადაადგილდეთ თქვენი ოცნების დასაწყისში. მთელი ამ პროცესის განმავლობაში არ იმოძრაოთ, თითქოს თქვენი სხეულის მოტყუებას ცდილობთ. დააფიქრეთ, რომ ჯერ არ გაიღვიძეთ.
ნაბიჯი 4
ოცნების ძირითადი ფრაგმენტების გამრავლების შემდეგ აიღეთ რვეული და კალამი. უმჯობესია განათავსოთ ისინი თქვენს საწოლთან, ისე რომ აღარ მოგიწიოთ მათ გაყოლება. დაწერეთ ყველა ის ძირითადი ფაქტი, რაც გახსოვთ. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ სახელები, ციფრები და ფრაზები, რომლებმაც ყველაზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინეს თქვენზე.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ ამ გზით ჩაიწეროთ ყველა სიზმარი. მაშინაც კი, თუ შუაღამისას გაიღვიძეთ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ამ საქმიანობას. ცოტა ხნის შემდეგ, ოცნებები უფრო სწრაფად გაიხსენდებათ.
ნაბიჯი 6
გადაწერეთ თქვენი ოცნება დილით, ნოუთბუქში მითითებული მონაცემების საფუძველზე. წერის დროს შეეცადეთ გაიხსენოთ თქვენი ოცნების ახალი დეტალები. დღის განმავლობაში პერიოდულად იფიქრეთ ამაზე და, ალბათ, ადრე გამოტოვებული ფრაგმენტები გაჩნდება თქვენს გონებაში.
