სამწუხაროდ, დეპრესია, უსაფუძვლო შფოთვა და შიში, ნერვული აშლილობა ხდება თანამედროვე ადამიანის მუდმივი თანამგზავრი. ინფორმაციის დიდი ნაკადი, ხშირად უარყოფითი, დატვირთული სამუშაო გრაფიკი გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე და გაცილებით რთულია დაბალანსებული და მშვიდი ყოფნა, პრობლემებზე ადეკვატურად რეაგირება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ცხოვრებას. შექმენით კომფორტული ყოველდღიური რეჟიმი. ალტერნატიული გონებრივი და ფიზიკური შრომა. რა თქმა უნდა, უკიდურესობაში არ უნდა წახვიდე და ყოველდღიურად დაიცვა შენი გრაფიკი. დღის განმავლობაში თანმიმდევრულობა იძლევა შინაგან სიმშვიდეს და სტაბილურობას.
ნაბიჯი 2
ბუნებასთან დაკავშირება. შაბათ-კვირას წადით ტყეში, დაჩაზე. იარეთ მეტი, დაათვალიერეთ ყვავილები, ხეები - ის აწყნარებს. დარგე რამდენიმე შიდა მცენარე სახლში და შენს ოფისში. ინტერიერში აირჩიეთ ბუნებრივი ფერები - ლურჯი, მწვანე, ღია ყვითელი, ღია ყავისფერი. მიიღეთ შინაური ცხოველი. მასზე ზრუნვა და ზრუნვა სიხარულსა და კმაყოფილებას გამოიწვევს.
ნაბიჯი 3
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა სასარგებლო მინერალი და ვიტამინი. მაგალითად, მაგნიუმის ისეთი მიკროელემენტის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, შფოთვა და შფოთვა. ადექვატური ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობა ხშირად ხდება ჭარბი გაღიზიანების მიზეზი. უარი თქვით ალკოჰოლზე. ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ანგრევს ფსიქიკას. ცუდი ჩვევების ნაცვლად, ჩაერთეთ მედიტაციაში, იოგაში.
ნაბიჯი 4
გაფილტვრა შემომავალი ინფორმაცია. შეამცირეთ თქვენი ტელევიზორის ყურება. ტრილერების და საშინელებათა ფილმების ნაცვლად, უყურეთ კომედიებს, წაიკითხეთ იუმორისტული ნამუშევრები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენთვის საინტერესო ნივთებს. მეტი დრო დაუთმეთ თქვენთვის სასიამოვნო საქმიანობას, იპოვნეთ საინტერესო ჰობი.
ნაბიჯი 5
შეჩერდით და იფიქრეთ, თუ უსიამოვნო სიტუაცია შეიქმნა და მიხვდებით, რომ ვერ შეძლებთ თქვენი გრძნობების კონტროლს. ალბათ, 5-10 წუთის შემდეგ, იგივე პრობლემა მოგეჩვენებათ, რომ ასეთი გამოცდილება არ ღირს.
ნაბიჯი 6
გააანალიზეთ თქვენი ემოციები. საკუთარ თავს აუხსენით, რამ გამოიწვია თქვენი გაღიზიანება. თუ ვინმესზე გაბრაზებული ხართ, თავს განათავსეთ მისი ადგილი, შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გააკეთა ეს ადამიანმა.
ნაბიჯი 7
პატივი ეცით საკუთარ თავს და სხვებს. შინაგანი თავდაჯერებულობა, სხვებისგან თქვენს მიმართ ღირსეული დამოკიდებულება დროთა განმავლობაში თქვენს ხასიათს ანიჭებს სიმშვიდესა და წონასწორობას.
