ხე არის ჩაცმული. განწყობა სადღესასწაულოა. ახალი წელი მხოლოდ კუთხეშია. დროა საკუთარ თავს პირობა დაუდოთ შემდეგ წელს, რომ როგორმე იცხოვროთ ისე, რომ იგი განსხვავდება განვლილი წლებისგან. როდესაც საახალწლო დაპირებები, სურვილები და მიზნები მოგვდის, ჩვენი მოტივაცია მასშტაბურია. ამ ეტაპზე, ჩვენ ნამდვილად მზად ვართ მთების გადასაადგილებლად და გავაკეთოთ ყველაფერი, რაც ჩვენი გეგმების განსახორციელებლად ხდება. Შემდეგ რა მოხდება? რატომ არის ასე რთული საახალწლო დაპირებების შესრულება და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?
სიმართლე გითხრათ, არაფერი და არავინ არ აიძულებს შეასრულოთ საახალწლო დანაპირები. ამის შესახებ შეგიძლიათ თქვენს მრავალრიცხოვან მეგობრებს სოციალურ ქსელებშიც კი უთხრათ, იმ იმედით, რომ მათი მხარდაჭერა და საყვედური დაგეხმარებათ თქვენი გეგმების განხორციელებაში.
მაგრამ პრაქტიკა აჩვენებს, რომ არაფერი გამოგადგებათ, სანამ სერიოზულად არ მიიღებთ დანაპირებს. მხოლოდ სისტემური მიდგომა დაგეხმარებათ აიძულოთ შეასრულოთ საახალწლო დაპირებები. კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს?
ნაბიჯი 1. დაწერეთ თქვენი დაპირებები
ძალზე სასარგებლოა არა მხოლოდ თავის თავში ფიქრების მონელება და ოცნება საკუთარ თავთან საუბრის დროს, არამედ ყველაფრის ჩაწერა, რისი მიღწევაც გსურთ, მიიღოთ, შეცვალოთ. დასაწყებად შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი დაპირებების ან სურვილების ჩამონათვალი.
ეს სია შეიძლება შეიცავდეს იმდენ ერთეულს, რამდენიც გსურთ. ისინი ჩვეულებრივ 50 ან 100-ზე ჩერდებიან. თქვენ შეიძლება ნაკლები ან მეტი გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ - ეს არის ნამდვილად ის, რაც გსურთ?
თუ უბრალოდ შეადგენთ ჩამონათვალს და დაივიწყებთ მას, მისგან ზოგიერთი პუნქტი შეიძლება სასწაულებრივად შესრულდეს. ეს ყველას ემართება. მაგრამ კიდევ უკეთესი შედეგის მისაღწევად საჭიროა უფრო შორს წასვლა.
რამდენად მნიშვნელოვანია შენს დანაპირების შესრულება? დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: ნამდვილად გსურთ მიიღოთ ის, რაც აპირეთ?
თქვენი საახალწლო დაპირებების მიხედვით შეგიძლიათ შეაფასოთ 1 – დან 10 – მდე: 1 – მდე - საერთოდ არ გსურთ, 10 – ნამდვილად გსურთ ეს მოხდეს.
შეარჩიეთ ის დაპირებები, რომლებსაც შეაფასეთ 9 ან 10 ქულა.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, რა მოხდება, თუ დანაპირები არ შესრულდება
ახლა გადახედეთ იმ დაპირებებს, რომლებმაც 9 ან 10 ქულა მიიღეს და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ პირობას არ შეასრულებთ. რა დადებითი და უარყოფითი შედეგები გელით?
ამ ეტაპზე თქვენ მიიღებთ შეგრძნებას, რომ თქვენს სიაში არის სურვილები, რომლებიც დაუყოვნებლივ უნდა შესრულდეს, აღარ გადაიდო ისინი.
შედეგად, ხუთიდან შვიდი საახალწლო დაპირება უნდა დარჩეს ახალი წლის შესასრულებლად. შემიძლია უფრო მეტის მიღება? რა თქმა უნდა მაგრამ მაშინ რთული იქნება ფოკუსირება.
მკვლევარები ზოგადად არ გირჩევენ წელიწადში სამზე მეტი მიზნის დასახვას. მათი მოსმენაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4: დაპირებები მიზნებად აქციე
არც ერთი საახალწლო დაპირება არ შესრულდება, თუ იგი მიზნად არ გადაიქცევა. მაგრამ მიზნის დასახვა შეიძლება ისე, რომ იგი არასოდეს განხორციელდეს.
მაგალითად: "მინდა წონაში დაკლება".
როგორც ჩანს, საბოლოოდ რისი მიღება გსურთ, მაგრამ თარიღთან კავშირი არ არის. როგორ უნდა დადგინდეს, რომ მიზანი მიღწეულია, ასევე არ არის ნათელი.
კარგად ჩამოყალიბებული მიზანი უნდა იყოს კონკრეტული, გაზომვადი, მისაღწევი, შესაბამისი, დროში შეზღუდული.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიზანი შემდეგნაირად ჩამოაყალიბოთ:”მე მსურს 10 კილოგრამი ჭარბი წონის მოშორება 2019 წლის 31 მაისამდე”.
ნაბიჯი 5. დაანგრიეთ მოძრაობა მიზნისკენ ნაბიჯებად
მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც ყველას ენატრება არის მიზნის დაშლა, ანუ მისი მიღწევის ნაბიჯების დაგეგმვა.
იმისათვის, რომ გეგმა ეფექტური იყოს, დაანგრიეთ მოძრაობა მცირე ნაბიჯებად. მაგალითად, გასაგებია, რომ ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი, საჭიროა კვების დამყარება და სპორტის თამაში.
თუ უბრალოდ გადადგამთ ამ ორ დიდ ნაბიჯს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე გამოვა. თითოეული მათგანი უნდა დაიყოს უფრო მცირედ.
ნაბიჯი 6. მიყევით მოძრაობას მთელი წლის განმავლობაში
შედგენილია მიზნები და გეგმები. ერთადერთი, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის ისწავლო, თუ როგორ უნდა გააკონტროლო გეგმის მიმდინარეობა.
ამისათვის შეგიძლიათ შექმნათ ცხრილი, რომელშიც ყოველდღე უნდა აღნიშნოთ, გაკეთდა თუ არა რამე მიზნის მისაღწევად. ეს არის ყველაზე მარტივი გზა.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ჯილდოს შესახებ.თქვენი მოტივაციის შენარჩუნებისთვის უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს თითოეულ ეტაპზე.
მაგრამ ჯობია არ გამოიყენოთ ჯარიმები. პირიქით, მათ შეუძლიათ დაუკარგონ მოქმედების სურვილი.
ნაბიჯი 7 (არასავალდებულო). შეეცადე მწვრთნელს, თუ შეცდი
ნუ დაივიწყებთ, რომ თქვენი მიზნების მიღწევით შეგიძლიათ მხარდაჭერით. ჩვენ შეჩვეული ვართ, რომ საკუთარ თავთან გვაქვს საქმე ყველაფერთან და გვავიწყდება, რომ ყოველთვის შეგვიძლია მივიღოთ დახმარება, რომელიც დააჩქარებს მოძრაობას მიზნისკენ.
მაგალითად, შეგიძლიათ მიმართოთ მწვრთნელს. რატომ მას? იმიტომ რომ მწვრთნელობა თან ახლავს შენი მიზნისკენ. მწვრთნელთან მუშაობისას საკუთარ თავს ახალ ჰორიზონტებს უხსნით და მიიღებთ პროფესიონალურ მხარდაჭერას.
სცადეთ და თქვენ ნამდვილად შეძლებთ არა ერთ, არამედ რამდენიმე საახალწლო დაპირების ერთდროულად შესრულებას!
