მწუხარება უარყოფითი ემოციური მდგომარეობაა. ეს ხდება ადამიანში რაიმე უკმაყოფილების შემთხვევაში ან არსებული ცხოვრებისეული ვითარების შედეგად. სამყარო უცხოა, მუქი ნაცრისფერი ტონებით დახატული, მარტოობა მინდა. თუ საწყის ეტაპზე მას არ გაუმკლავდებით, მაშინ ჩვეულებრივი მწუხარება ძალიან სწრაფად შეიძლება დეპრესიაში გადაიზარდოს. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია შეწყვიტოს გულის იმედი და იმედგაცრუება. ცხოვრება მშვენიერია და გარშემო ბევრი მხიარული, საინტერესო და მომხიბლავია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ B ჯგუფის ვიტამინები. ისინი სასარგებლოა ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის, ეხმარება გაუმკლავდეთ მწუხარებას და ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.
ნაბიჯი 2
ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა ან თქვენი საყვარელი სიმღერა, ტრიალეთ სარკის წინ, იცეკვე. სარკეში ჩახედვისას თავს აიძულეთ გაიღიმოთ, რადგან ტუჩების ღიმილში გაჭიმვის ფიზიოლოგია იწვევს სიამოვნების გრძნობას.
ნაბიჯი 3
დაივიწყეთ ნაცრისფერი და შავი ჩრდილების ტანსაცმელი. აირჩიეთ მხოლოდ ნათელი ფერები, რომლებიც დადებითია და ქმნის კარგ განწყობას.
ნაბიჯი 4
უფრო ხშირად უყურეთ კომედიებს, წაიკითხეთ ხუმრობები და დაათვალიერეთ მხიარული არჩევანი ინტერნეტში. ღიმილი არ უნდა გტოვებდეს სახიდან.
ნაბიჯი 5
ჰობის ან სხვა საინტერესო ჰობის პოვნა მწუხარების დაძლევის შესანიშნავი გზაა. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ამის დრო ვერ გამონახეთ. მიეცით თქვენი საყვარელი დროსი.
ნაბიჯი 6
ეწვიეთ მუზეუმებს, სხვადასხვა გამოფენებს ან გალერეებს. ითამაშეთ ბილიარდი, გოლფი, ჩოგბურთი. გაითვალისწინეთ თქვენი თავისუფალი დრო. ნუ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს და თქვენს ვარიანტებს.
ნაბიჯი 7
შეეცადეთ აღმოაჩინოთ რაიმე ახალი თქვენთვის. დარეგისტრირდით ცეკვის, იოგის ან ცხენოსნობის გაკვეთილებზე. მოძრაობა დეპრესიასთან ბრძოლის საუკეთესო გზაა. ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ აზრებს და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 8
ნუ იზარმაცებ და ნუ იჯდები სახლში. ადექი, ჩაიცვი და გაისეირნე. მოაწყვეთ პიკნიკი ბუნებაში, გასეირნება პარკში, შაბათ-კვირა სოფლად, მოგზაურობა უახლოეს მდინარეზე ან ტბაში.
ნაბიჯი 9
წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ. ოთხფეხა მეგობართან სიარული ზრდის სეროტონინის და ოქსიტოცინის დონეს, ჰორმონებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას.
ნაბიჯი 10
მეგობრებთან საუბარი მწუხარების მოსახსნელად და გასახარებლად შესანიშნავი საშუალებაა. როგორც უკიდურესი საშუალება, მათ შეუძლიათ უბრალოდ დარეკონ ან ისაუბრონ სოციალურ ქსელში.
ნაბიჯი 11
გამოყავით გარკვეული თანხა, გადით საყიდლებზე და მოაწყვეთ საყიდლები. გაახალისეთ საკუთარი თავი, შეიძინეთ საკმაოდ პატარა რამ ან რამე ტანსაცმელიდან.
