გადატვირთულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. იზრუნეთ ნერვებზე, ისწავლეთ დროულად გაუმკლავდეთ აღგზნებას. უფრო მეტიც, დამშვიდების რამდენიმე გზა არსებობს, რომელთა შორის, ალბათ, ნახავთ წამალს, რომელიც კონკრეტულად თქვენს შემთხვევაში მოქმედებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაათავისუფლეთ აღგზნება ვარჯიშით. თქვენთვის შესაფერისია ნებისმიერი ვარჯიში: აერობული, ცეკვა ან ძალისმიერი ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან პილატესი, ცურვა ან ნახტომი. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით თქვენი ნერვული სისტემა დასტაბილურდება.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ათი წუთის განმავლობაში წყლის ტემპერატურა გრილიდან თბილში შეცვალეთ. დანარჩენი წყლის მკურნალობა, მაგალითად აბაზანა ეთერზეთებით ან ზღვის მარილით, ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში. სხვათა შორის, შეგიძლიათ აბაზანა მიიღოთ სანთლის შუქზე, მაშინ დამამშვიდებელი ეფექტი კიდევ უფრო უკეთესი იქნება.
ნაბიჯი 3
მედიტირება. დარწმუნდით, რომ არაფერი გიშლით ხელს. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არავინ შეგიშლით ხელს. მოხვდით კომფორტულ სხდომაზე. თვალები დახუჭე და ჩაფიქრდი თვითდაფიქრებაში. მშვიდად და გულმოწყალედ მიჰყევით თქვენი აზრების დინებას. თანდათანობით დამშვიდდებით და აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ პოზიტიური ტალღა. იფიქრე ლამაზი რამ. სტრესის მომატებული რისკის პერიოდში თავი შეიკავეთ ახალი ამბების ბიულეტენების ყურებისგან, დანაშაულის ანგარიშების კითხვისგან. უყურეთ კომედიებს და მულტფილმებს, იარეთ უფრო მეტი, იმოქმედეთ ბავშვებთან და ცხოველებთან.
ნაბიჯი 5
გააღვიძეთ თქვენი ემოციები. თუ პენსიაზე გასვლის შესაძლებლობა გაქვთ, გააკეთეთ ეს და გაანადგურეთ ემოციები. Ტირილი. რელიეფი მოვა ცრემლებით. თუ თქვენ ნეგატიურ ემოციებს მუდმივად ინახავთ საკუთარ თავში, შეიძლება რაღაც მომენტში თქვენი ნერვული სისტემა ვერ გაუძლოს მას. ამიტომ, დროდადრო მას სჭირდება ასეთი გადატვირთვა.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ. რა თქმა უნდა, ნერვიულობის დროს შეიძლება ძნელი იყოს რაღაცის ფოკუსირება. მაგრამ შეგიძლიათ ყურადღება გაგიტაცოთ რამდენიმე მარტივი, მექანიკური მუშაობით. დაასუფთავეთ ბინა, მოწესრიგდით საგნები კარადებსა და უჯრებში.
