პასუხისმგებლობის მომენტები საკმაოდ ხშირად აწუხებს ხალხს. და არა აქვს მნიშვნელობა რამე სასიამოვნო მოხდება თუ არა. როგორ დავმშვიდდეთ ასეთ შემთხვევებში და გადავლახოთ შფოთვა, რომელიც ხელს უშლის კონცენტრაციას? რა უნდა გააკეთოთ, რომ ნორმალურად დაუბრუნდეთ?
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის / იოგის გაკვეთილის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საკმარისად დაიძინე. იმისათვის, რომ ნაკლები ინერვიულოთ, უნდა დაისვენოთ მეტი. თუ საკმარისად არ გძინავთ, დიდი ალბათობით დაიმორჩილებთ მღელვარებას. როდესაც თავს განახლებულად გრძნობთ, ნაკლებად ხართ გაღიზიანებული და თავშეკავებული. კარგი ძილი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 2
Ხშირად სიცილი. როდესაც იცინით, ენდორფინები გამოიყოფა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს ჰორმონები შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად. თუ ნამდვილად შეშფოთებული ხართ, შეეცადეთ გახსოვდეთ რაიმე სასაცილო, ისეთი რამ, რაც შეიძლება გაახაროთ. ამ შემთხვევაში მღელვარება ოდნავ ჩაცხრება.
ნაბიჯი 3
იარეთ სპორტით. სპორტის დროს ენდორფინებიც წარმოიქმნება და ნერვული დაძაბულობა იხსნება. თქვენი სხეული იმუშავეთ და შფოთვა თავისთავად გაქრება.
ნაბიჯი 4
ყველაფერი გააკონტროლეთ. უფრო ხშირად, ხალხს უნდა ინერვიულოთ, როდესაც რამე მოხდა ისე, როგორც თავიდან იყო დაგეგმილი. შეეცადეთ მაქსიმალურად მოერიდოთ ხელიდან სიტუაციებს. კარგად დააკვირდით თქვენს საქმეებს, განწყობას, ურთიერთობებს. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ შიშის მიზეზი არ გაქვთ.
ნაბიჯი 5
დაისვენეთ. თვალები დახუჭე, ღრმად ისუნთქე, შეეცადე არაფერზე იფიქრო. წარმოიდგინეთ ზღვის ხმა ან ჩიტების სიმღერა. ასე იჯდეს 5 წუთი. მიეცით თქვენს ტვინს და ნერვულ სისტემას ცოტაოდენი სუნთქვის ოთახი.
ნაბიჯი 6
Სწორად კვება. შეაჩერეთ არჩევანი ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე. ასეთი საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის დონის ზრდას, რომელიც პასუხისმგებელია სტაბილურ ემოციურ მდგომარეობაზე. ამოიღეთ კოფეინი და ბევრი შაქარი.
ნაბიჯი 7
წადი შენი შიშების დასაკმაყოფილებლად. საკმაოდ ხშირად, შიში იწვევს ადამიანებში აღშფოთებას. მისგან თავის დასაღწევად მას პირისპირ უნდა შეხვდეთ. ეძებეთ თქვენი შიშები და უმოწყალოდ მოიცილეთ ისინი.
ნაბიჯი 8
Იყავი ოპტიმისტი. ყოველთვის იფიქრე, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. პოზიტიური დამოკიდებულება უკვე დიდი ნაბიჯია წარმატებისკენ.
