ჭექა-ქუხილი შეიძლება საშინელი სანახავი იყოს. თუ თქვენ გაქვთ მოულოდნელი ელვისებური ელვარება და ძლიერი ქუხილი, რომელიც იწვევს უპასუხისმგებლო შიშს, არ დაიდარდოთ. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ გაიხსენოთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთი მოვლენა, რომლის შედეგი შეიძლება იყოს წვიმის შიში. თქვენ შეიძლება ბავშვობაში მარტო დარჩეთ ჭექა-ქუხილით. გაითვალისწინეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე საშინელი ისტორია თქვენს სულში ჭექა-ქუხილის შესახებ. იქნებ თქვენ თვითონ იყავით დამკვირვებელი იმის შესახებ, თუ როგორ მოხვდა ელვა, მაგალითად, ხეს. ასევე, მიზეზი შეიძლება იყოს მეხილის შესახებ სატელევიზიო პროგრამის ყურება. თუ გესმით, საიდან დაიწყო თქვენი შიში, მისი დაძლევა უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 2
გადახვიდეთ რაღაცის გაკეთებაზე ჭექა-ქუხილის დროს. იზრუნეთ თქვენი საყოფაცხოვრებო საქმეებზე, გამოხატეთ ხმამაღლა წაკითხული, გააკეთეთ ვარჯიში, მოამზადეთ თქვენთვის საყვარელი კერძი. თქვენი ყურადღება გარკვეულწილად გადაიტანება ბუნების მღელვარე ფენომენისაგან და უფრო ადვილი იქნება თქვენი თავის ერთობლიობა.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქეთ და გაიხადეთ. შემდეგ, მარჯვენა ნესტოთი დახურეთ ამავე სახელწოდების საჩვენებელი თითით და შეისუნთქეთ მარცხნივ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გახსნათ ერთდროულად მარჯვენა და დახუროთ მარცხენა ნესტოთი თქვენი ბეჭედი თითი და პატარა თითი. ამოისუნთქეთ და შეისუნთქეთ, შემდეგ კი ისევ დახურეთ ცხვირის მარჯვენა მხარე. საათის მეოთხედი ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, ვარჯიშს თანდათანობით დაამატეთ მოკლევადიანი სუნთქვის შეკავება ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს.
ნაბიჯი 4
დაისვენეთ. მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა რამდენიმე წვეთი ეთერზეთებით, მსუბუქი სურნელოვანი სანთლებით და გააკეთეთ მწვანე ან ყვავილების ჩაი. თავი შეიკავეთ სასმელისგან, რომელიც ნერვულ სისტემას ასტიმულირებს - ალკოჰოლი, ყავა და ენერგეტიკული კოქტეილები. ჩაიცვი კომფორტული ტანსაცმელი და მაგრად შემოიხვიე საბანი.
ნაბიჯი 5
უფრო დეტალურად შეისწავლეთ წვიმის დროს განვითარებული მოვლენები. მოიძიეთ ყველანაირი ინფორმაცია ინტერნეტში, უყურეთ სამეცნიერო ფილმებს ამ თემაზე. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ არის დაცული საცხოვრებელი შენობები ჭექა-ქუხილისგან. რწმენა, რომ თქვენი სახლი უსაფრთხოა ელვისებური ჯოხით, შეგიძლიათ დაგამშვიდოთ.
