ამ ქაოტურ დროს საკმაოდ რთულია სიმშვიდე და სიმშვიდე, რაც არ უნდა მოხდეს. სკოლაში სიმშვიდის შენარჩუნება და ავარიების თავიდან აცილება არ ისწავლება. რამდენი ნეგატიური სიტუაციის თავიდან აცილება შეეძლო ხალხს, რომ ჰქონდეთ შიშის, აგრესიისა და სხვა ანტისოციალური ემოციების დათრგუნვის უნარი.
აუცილებელია
აუდიოწიგნი "ემოციების მართვა", I. O. Vagin, 2009 წ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კონსტრუქციული აზროვნების დასაწყებად, ჯერ უნდა ისწავლოთ დამშვიდება. დაფიქრდით, ხომ არ გაწუხებთ ეს პრობლემა თვეში, წელიწადში თუ ხუთი წლის განმავლობაში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ აგრესიისა და რისხვის ტალღა შენელებულია, იცოდეთ, რომ სწორ გზაზე დგახართ ემოციების შერბილებისკენ. გარდა ამისა, მეორე დღეს, ვითარება შეიცვლება, ის უიმედო არ ჩანს.
ნაბიჯი 2
რამდენიმე მარტივი მანიპულაცია ხელს შეუწყობს ემოციების გარღვევას. თავიდან აცილების მიზნით, ვინმესთვის უსიამოვნო რამის თქმის სურვილი, გონებით ათამდე ჩათვალეთ. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა ამ მომენტში - ეს უნდა დარჩეს თანაბარი და მშვიდი. სანამ ჩუმად ხართ, დაძაბულობის ხარისხი ჩაცხრება და კონფლიქტი არ განვითარდება. თავშეკავებული ქცევით, პირადი სიძულვილი შეიძლება ასევე წამოიჭრას წამოჭრილ პრობლემაზე. ეს უკვე სიგნალია იმისა, რომ თქვენ გასცდით განსახილველი საკითხის ფარგლებს და არასწორ გზაზე მიდიხართ.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ განიხილოთ უარყოფითი ემოციების ქარიშხლის მიზეზი სხვადასხვა კუთხით. არსებულ ვითარებაში შეეცადეთ იპოვოთ პლუსები, რადგან უფრო ხშირად ცხოვრებისეული გამოცდილება შედგება გამოცდილი სტრესისგან და არა ბედნიერი მომენტებისგან.
ნაბიჯი 4
ჩხუბის დროს ყურადღება მიაქციეთ არა თქვენი მოწინააღმდეგის პიროვნებას, არამედ შექმნილ საკამათო სიტუაციას. თუ უკმაყოფილება მხოლოდ თქვენში იზრდება, გამოხატეთ იგი, მაგრამ არ გასცდეთ წესიერების საზღვრებს. უმჯობესია საუბარი გადადეთ მოგვიანებით, როდესაც მზად იქნებით გააგრძელოთ ის უფრო მშვიდობიანად.
ნაბიჯი 5
მას შემდეგ, რაც სტრესული სიტუაცია დაგემართა, მნიშვნელოვანია მთლიანად მოდუნდეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: გაღიზიანების მომენტში სხეულის კუნთები იძაბება და ამ მდგომარეობაში რჩება გარკვეული დროის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ კონფლიქტი წარსულშია. დასასვენებლად, სამი წამის განმავლობაში დაძაბეთ მთელი თქვენი სხეულის კუნთები, გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ იღებთ დატვირთვას და იტვირთავთ მხრებზე, შემდეგ მოდუნდით, თითქოს ისხამთ მას. შეასრულეთ ყველა მოქმედება შეუფერხებლად.
