საგაზაფხულო დეპრესია საკმაოდ ხშირია. გრძელი ზამთარი მზის ნაკლებობით, ვიტამინებისა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობის, ზოგადი სისუსტისა და სისუსტის გამოვლენა. არსებობს მარტივი მეთოდები, რომლებიც გაზაფხულის დეპრესიის მანიფესტაციების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაზაფხულის ცისფერყანწელებს ეშინიათ ფიზიკური დატვირთვის. დარბაზში დარეგისტრირება, სირბილი ან თუნდაც მარტივი ვარჯიშები მუსიკით დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების მოგვარებაში პირველი ნაბიჯების გადადგმაში. აქტიური ფიზიკური დატვირთვის პროცესში ჩვენი სხეული აწარმოებს სიხარულის ჰორმონს - ენდორფინს. მთავარია, არ ისვენოთ გაკვეთილებიდან, გააკეთოთ ისინი სისტემატურად და დეპრესია დაიწყებს უკან დახევას.
ნაბიჯი 2
გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ახალი ხილითა და წვენებით. მიირთვით საკვები, რომელიც თქვენს სხეულს ეხმარება სეროტონინის, ე.წ. "ბედნიერების ჰორმონის" წარმოებაში. ამ საკვებში შედის შოკოლადი, ბანანი, თაფლი, თხილი და ნახშირწყლებით მდიდარი სხვა საკვები. რა თქმა უნდა, ნახშირწყლების საკვები ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ, მაგრამ ასევე არ ღირს მკაცრი დიეტის დაცვა, მათი დიეტადან მთლიანად გამორიცხვა, საგაზაფხულო დეპრესიის დროს.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსები მინერალებით, B ვიტამინებით, ასევე მაგნიუმითა და კალციუმით კარგად აძლიერებთ ნერვულ სისტემას.
ნაბიჯი 4
მიირთვით მცირე სიამოვნებებით: შეგიძლიათ წასვლა რესტორანში, რომელიც ძალიან მოგწონთ, ან შეიძინოთ რაიმე წვრილმანი, რომელზეც დიდხანს ოცნებობდით. აქ მთავარია პოზიტიური ემოციების დამუხტვა, სიხარულისა და კმაყოფილების განცდა.
ნაბიჯი 5
მეტი დრო დაუთმეთ ახლობელ ადამიანებს. შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთობლივი პიკნიკი ბუნებაში ან სახლის წვეულება. მეტი კომუნიკაცია სასიამოვნო პოზიტიურ ადამიანებთან - და შენი ბლუზი თავისით გაქრება.
ნაბიჯი 6
შეგიძლიათ გაითავისოთ რაიმე ახალი ბიზნესი, იპოვნოთ ჰობი თქვენი გემოვნებით. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება ეს - სპილოების შეგროვება თუ ჭრის და კერვის კურსები, მთავარია, რომ ამ საქმიანობამ მოგაცილოს სევდიანი ფიქრები, მოუტანოს სიხარული და კმაყოფილება.
ნაბიჯი 7
თუ პირობები იძლევა, მიიღე შინაური ცხოველები. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შინაური ცხოველების პატრონები დეპრესიაში უფრო ნაკლებად განიცდიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ოთხი ფეხის მეგობარი.
