დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მშვიდად, ნელა, საკუთარ თავში ჩახედვა - ამას ფსიქოლოგები გვირჩევენ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შინაგანი დაძაბულობის მინიმუმ ერთი მიზეზი. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ხშირად შინაგანი სტრესი მჭიდრო კავშირშია გარე ფაქტორებთან. მაგალითად, დადგა შემოდგომა, რაც ნიშნავს, რომ დღის საათები შემცირდა და ამინდი მოღრუბლული გახდა; გაცვეთილი ბუნება იწვევს აპათიას. ან იქნებ, პირიქით, გარეთ ცხელა და ამიტომ გინდა ან სწრაფად წახვიდე ზღვაზე, ან დაიძინო. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენს სტრესს, დაიწყეთ მასთან გამკლავება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაძაბულობის "წყაროების" გარკვევის შემდეგ, განაგრძეთ სიჩუმეთი სიამოვნება … დროებით მაინც გამორთეთ რადიო და ტელევიზორი. მოუსმინე საკუთარ თავს. და, როგორც თქვენ კომფორტულად იჯდებით, წარმოიდგინეთ ლამაზი და მშვიდი ადგილი რაც შეიძლება ნათლად. ეს შეიძლება იყოს პლიაჟი პალმებით, ძველი ციხე და შემოდგომის ტყე - რაც მოგწონთ. მთავარია, მთლიანად გადახვიდეთ ამ კუთხეში და შეეცადოთ იქ იყოთ გონებრივად, თქვენი ყველა გრძნობის გამოყენებით. მაგალითად, თუ მიტოვებული საუფლო წარმოიდგინეთ, შეეცადეთ ისუნთქოთ ლერწმით და დოქებით მოზრდილი გუბურის სუნი, იგრძნოთ შეუსწორებელი სვეტების უხეშობა, მოისმინოთ იატაკის დაფის ცახცახება თქვენს ფეხქვეშ, იხილოთ იდუმალი ჩრდილები …
ნაბიჯი 2
სწორად ისუნთქე. დაძაბულ მომენტებში ადამიანები სუნთქვას იკავებენ (თუმცა ყველაზე ხშირად ისინი ამას ვერ ამჩნევენ). თვითღრმავება, მინი მედიტაცია ხელს უწყობს ფსიქიურად და ფიზიკურად მოდუნებას. მოცილების ერთი ვარიანტია დაჯდომა, თვალების დახუჭვა და ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვა. ამის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ხუთი რიცხვისთვის, წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვით რელაქსაციით და დაძაბულობით ამოისუნთქავთ.
ნაბიჯი 3
კარგად იკვებეთ. აუცილებლად მიირთვით ცხელი საკვები. ყურადღება მიაქციეთ B ვიტამინებით მდიდარ საკვებს - ხაჭო, ნუში, ბროკოლი, თევზი, საქონლის ხორცი. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული. ბანანი, ყველი და შავი შოკოლადი (ზომიერად) ზრდის განწყობას. ტონის ასამაღლებლად დალიეთ არომატული და ჯანსაღი სასმელები - მცენარეული ჩაი და სამკურნალო მცენარეების ნაყენები.
ნაბიჯი 4
დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და მეგობრებს! არდადეგების დროს ადამიანები ერთმანეთს მხიარული ნახატებით უგზავნიან შეტყობინებებს და ხვდებიან სასაცილო კომპანიებში. ამასთან, სოციალურად კომუნიკაციის შესაძლებლობა არც ისე ხშირად ჩნდება. მოიწვიე ვინმე, ვისთანაც მოსწონს მოსვლა, ან თუნდაც მოაწყოს, მაგალითად, კაფეში შეხვედრა.
ნაბიჯი 5
მეტი იარე. ღია ცის ქვეშ ხეტიალი მშვენიერი შესაძლებლობაა ყველაფრისგან მოსვენება. მოკლე გასეირნებაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და მიიღოთ შინაგანი ძალა. თქვენი "ლაშქრობის" დროს დაათვალიერეთ გარშემო მყოფი სამყარო: შეხედეთ ხეებს, მოუსმინეთ ჩიტებს, იგრძნობთ ქარის შეხებას, შეეცადეთ გამოიცნოთ გამვლელების პერსონაჟები … ზოგჯერ კამერაც თან უნდა წაიღოთ.
ნაბიჯი 6
გააფერადე შენს გარშემო სამყარო! ატარეთ ფერადი კოსტიუმები. თქვენი სახლის დეკორაციას დაამატეთ მხიარული ფერები. და დაამატეთ რამდენიმე დღე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას - გაატარეთ დრო საინტერესო და სასარგებლო; გონება გათიშეთ სამსახურიდან და იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ. ოჯახთან სასიამოვნო კომუნიკაცია მყუდრო გარემოში ასევე დაგეხმარებათ შინაგანი სტრესისგან განთავისუფლებაში.
