მუდმივ გაუჩერებელ რეჟიმში ყოფნა, როდესაც ცხოვრება გრაფიკს ექვემდებარება, სავსებით შესაძლებელია დადგა დრო იმის გააზრებისა, რომ ყველაფრის განმეორება შეუძლებელია. იმ ადამიანებისთვის, ვინც მიჩვეულია გრაფიკით ცხოვრებას, გაცილებით რთულია სპონტანური მოქმედებებისთვის დროის ჩართვა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მათთვის ნებისმიერი დაუგეგმავი ბიზნესი ბუნებრივი კატასტროფების მსგავსია. ამრიგად, შედეგად შეიძლება განვითარდეს ცრუ შიში, შფოთვა, სტრესული პირობები.
აუცილებელია
- - აუდიო დისკები;
- - მუსიკალური პლეერი;
- - წიგნი "სტრესის შერბილების 12 გზა", ა.პ. ხდოსოვი, 2004 წ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შექმენით ტრეკის სია თქვენი საყვარელი სიმღერებით. ჩვენ ვიგრძენით დაღლილობა, ან დაგროვდა სიბრაზე, ნერვიულობა - ეს არის პირველი ზარები, თუ რას ნიშნავს დროა შეისვენოთ, ჩართოთ მუსიკა. ხმოვანი ტალღები ზრდის გულის კუნთების შეკუმშვის სიხშირეს, მოქმედებს ტვინის ტალღებზე.
ნაბიჯი 2
კარგი საქციელი: დათმეთ ადგილი ტრანსპორტში, რიგში, ჩაეხუტეთ საყვარელ ადამიანს ან მოიქეცით სრულიად უცხო ადამიანი, უბრალოდ მოითხოვეთ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 3
დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სახის კუნთების მდგომარეობას. ექსპერტების აზრით, ჩვენი ყბა ხშირად დაძაბულია. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სახის, განსაკუთრებით ყბის კუნთების თვითმასაჟს. მასაჟი წრიული მოძრაობით ყურების გარშემო.
ნაბიჯი 4
სიტყვები დაგეხმარებათ სტრესისგან განთავისუფლებასა და განწყობის კონტროლში. და არა იმდენი სიტყვები, რამდენადაც ინტონაცია, რომლითაც ვსაუბრობთ მათ. თუ ისინი კითხვებს უსვამენ: "როგორ ხარ?", "როგორ ხარ?" უპასუხეთ, როგორც გსურთ პასუხის გაცემა, თუნდაც სინამდვილეში ეს განსხვავებული იყოს. ყველას ეუბნებოდი, რომ შენთან ყველაფერი შესანიშნავია, რომ ყველაფერი შესანიშნავად მიდის, შენ თვითონ მალე დარწმუნდები ამაში.
ნაბიჯი 5
კეთილდღეობის გასაღები არის ჯანმრთელი, ჯანსაღი ძილი. სრული ძილის დროს (მინიმუმ 8 საათი) ხდება სხეულის უჯრედების განახლება, სხეული მოდუნებულია. ისე, რომ ღამის განმავლობაში გექნებათ ძილისა და დასვენების დრო, შექმნათ ხელსაყრელი პირობები: გაასუნთქეთ ოთახი, ნელა იარეთ ქუჩაში დაძინებამდე.
ნაბიჯი 6
ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული. დააფასეთ თქვენი მიღწევები: იქნება ეს თანამდებობა ან დოკუმენტი უმაღლესი განათლების შესახებ, ეს ყველაფერი თქვენი მიღწეული მიზნების ყულაბას წარმოადგენს. იამაყეთ იმით, რასაც აკეთებთ: თუნდაც ჩვეულებრივი ჰობი, როგორიცაა თევზაობა, პატივისცემის ღირსია თქვენი "მე" -სგან. თავისუფლად მიიღეთ დიდება თქვენი დაკისრებული პასუხისმგებლობისთვის. ნება მიეცით საკუთარ თავს ცოტა ჯანმრთელი ეგოიზმი გონივრულობაში. ნუ იცეკავთ თავს იმ სიამოვნების გამო, რითაც გადაწყვიტეთ თავი განებივრდეთ. ეს უბრალოდ ხელს უშლის სტრესული პირობების მოცილებას.
