ხშირი ფსიქიური ტანჯვა, თვითკრიტიკა, მუდმივი წუხილი - ეს ყველაფერი ადრე თუ გვიან იწვევს ნერვულ ამოწურვას და დეპრესიას. თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ დესტრუქციული ემოციები, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ამის გაკეთება.
აუცილებელია
- - ფსიქოლოგის კონსულტაცია;
- - მასალები მედიტაციის ტექნიკასა და იოგაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ გამოცდილების მოგვარება პოზიტიური ხედვის შემუშავებით. დარწმუნებული ხართ, რომ ცხოვრება ბრძოლაა, რომ თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ ყველაფერი, გაწამებთ სხვადასხვა შიში და ეჭვი? ასე ცხოვრება არ შეიძლება! შეეცადეთ თითოეულ სიტუაციაში ნახოთ არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი კომპონენტი, უფრო ხშირად დაუკავშირდეთ კომუნიკაციებს ოპტიმისტებთან, უარი თქვათ ცხოვრების მუდმივ პრეტენზიებზე. გაიღიმე, შეხედე მსოფლიოს სიკეთითა და იმედით და ის მალე გიპასუხებს ნატურით.
ნაბიჯი 2
თავი დაანებეთ ვინმეს შურს, რისხვას, დაგმობას. ნუ შეადარებთ თავს უფრო წარმატებულ ადამიანებს, გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი სულიერი ღირებულებები, ვინმესთვის ეს არის კარიერა და ძალა, მაგრამ თქვენთვის ეს შეიძლება იყოს სიყვარული, რწმენა, მეგობრობა და ა.შ. იყავით ტოლერანტული ადამიანების მიმართ, რომელთა მოქმედებები არ შეესაბამება თქვენს მოლოდინს - მათ შეიძლება განსხვავებული შეხედულება ჰქონდეთ თქვენსგან.
ნაბიჯი 3
გაქვთ რაიმე შიში და ფობია? აქტიურად ვებრძვით მათ ყველა შესაძლო გზით, ნუ აღზრდით მათ. გახსოვდეთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში ისინი არარეალურია, თქვენ თვითონ გამოიგონეთ. ხშირ შემთხვევაში, შიშის ობიექტის პირისპირ შეხვედრა ეხმარება გაუმკლავდეს ფობიას.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენ არ ხართ მზად ბრძოლის ასეთი მკვეთრი მეთოდების გამოყენებისთვის, გამოიყენეთ უფრო ნაზი მეთოდები, მაგალითად, მცირე ნაბიჯების მეთოდი. იგი მოიცავს შიშის თანდათანობით - თანდათანობით დაძლევას. მაგალითად, ადამიანს აქვს სოციალური ფობია ან ხალხის შიში. მცირე ნაბიჯების მეთოდის გამოყენებით რომ გაუმკლავდეთ, დაუსვით მცირე ამოცანები, რომლებიც თქვენს მიზანს აახლოებს, მაგალითად, მაგალითად: ჰკითხეთ უცხოელს, რომელი დროა, ან სთხოვეთ უცხოელს, აგიხსნათ, როგორ იპოვოთ კონკრეტული დაწესებულება და ა.შ.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ თქვენი ცხოვრება თქვენთვის საინტერესო იყოს. ამისათვის შეავსეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება სხვადასხვა საქმიანობით, ჰობით და ა.შ. რაციონალურად დააკავშიროთ სამუშაო და დასვენება, ნუ დაივიწყებთ შემოქმედებითი თვითგამოხატვის აუცილებლობის შესახებ, იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო ჰობი. ყველაფერი შეიძლება იყოს ჰობი, მაგალითად, რაღაცის შეგროვება, ხელნაკეთობა, ხატვა, ჭურჭელი, მოგზაურობა, მყვინთავება, სპორტის სხვადასხვა სახეობა და ა.შ.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი პრობლემა და ისინი ტანჯავთ თქვენ, შეეცადეთ ან მოაგვაროთ ისინი ან შეცვალოთ დამოკიდებულება მათ მიმართ. რა აზრი აქვს რაიმეზე წუხილს, თუ ვერ შეცვლი მას? გააანალიზეთ სიტუაცია: ნამდვილად არის ეს თქვენთვის პრობლემატური? შესაძლოა, მისი მასშტაბი ძალიან გაზვიადებულია თქვენს მიერ და თქვენ ხარჯავთ თქვენს ცხოვრებას გამოცდილებებზე.
ნაბიჯი 7
თქვენი გონების ჰარმონიზაცია მედიტაციისა და იოგის საშუალებით. რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში, ეს სულიერი პრაქტიკა ბევრ ადამიანს ეფექტურად დაეხმარა სიმშვიდის პოვნაში, გაეცნონ მათ ჭეშმარიტ მიზანს და გაუმკლავდნენ ნებისმიერ შიშსა და პრობლემას. გახსოვდეთ, რომ ადამიანი, რომლის ტვინიც მხოლოდ ყოველდღიური პრობლემებით არის დაკავებული, ხშირად ვერ ხვდება სამყაროს მთლიან არსს, ასევე ვერ აცნობიერებს მასში მის ნამდვილ როლს.
