თუ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ სიგარეტისთვის თავის დანებება, მაშინ უკვე წარმატების მიღწევის შუა გზაზე ხართ. რამდენიმე დღეში მინიმუმ ერთი სიგარეტის მოწევის აკვიატებული სურვილის დასაძლევად, დაგჭირდებათ ნებისყოფა და შემდეგი რჩევები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თავდაპირველად, საღეჭი რეზინი ან ნიკოტინის პატჩი დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ ლუკმაპა გაწოოთ.
ნაბიჯი 2
თავისუფალ დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ჰობი ან სპორტი, რომ მოწევის სურვილი გაგიფანტოთ.
ნაბიჯი 3
თუ დაუყოვნებლივ ვერ იტყვით სიგარეტს, პირველ რიგში, მინიმუმ შეამცირეთ მათი ყოველდღიური რაოდენობა და გაზარდეთ მოწევას შორის დრო.
ნაბიჯი 4
სიგარეტის მოწევა მხოლოდ შუა ნაწილამდე იყვნენ, რადგან ნიკოტინისა და ტარის ძირითადი შემცველობა უფრო ახლოს არის ფილტრთან. თანდათან გადადით სუსტ სიგარეტზე.
ნაბიჯი 5
თუ სიგარეტის მოწევა არ შეგიძიათ, დაწერეთ მოწევის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ფურცელზე. და შეაფასეთ ამ დამოკიდებულების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მონიშნეთ ის, რასაც მოწევის შეწყვეტით მიიღებთ და ყოველდღე წაიკითხეთ ეს ტექსტი.
ნაბიჯი 6
ჩართეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები თქვენს მოწევაში შეჩერების მცდელობებში. დაე, სიგარეტის პირველად აღებისას თავზე დაგარტყონ. სასაცილოა, მაგრამ ზოგს ეხმარება. რა თქმა უნდა, თუ არ მალავ და ეწევი.
ნაბიჯი 7
მნიშვნელოვანია, რომ არ შეცვალოთ სიგარეტი ალკოჰოლით, რადგან ალკოჰოლის მიღების შემდეგ ბევრ ადამიანს სურს კიდევ უფრო მეტი მოწევა. დაბოლოს, შეგიძლიათ დალიოთ მოწევაზე უარის თქმის გარეშე.
ნაბიჯი 8
სურვილისამებრ შეგიძლიათ სიგარეტი მოწიოთ და სუფთა სტაფილო დააკლოთ. სანამ მას ღეჭავთ, აკვიატებული სურვილი შესუსტდება.
ნაბიჯი 9
თუ რამდენიმე დღე არ გაქვთ მოწეული, მაშინ ნუ დაემორჩილებით სხვების პროვოკაციებს, რომ მხოლოდ ერთი სიგარეტი მოწიოთ - ამან შეიძლება გააუქმოს თქვენი წინა ძალისხმევა.
ნაბიჯი 10
ღრმა ყოველდღიური სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ: ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ სუნთქვა 5-7 წამით, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ვარჯიში გააკეთეთ 3-5 წუთის განმავლობაში, სასურველია დახუჭული თვალებით.
