ყველას გვსურს ვიყოთ გამხდარები, გვქონდეს ლამაზი ფიგურა, დიდი დრო არ დავხარჯოთ დარბაზში და მკაცრი დიეტა. როგორ არის შესაძლებელი ამის გაკეთება სახლში, მწვრთნელისა და სავარჯიშო დარბაზის გარეშე?
სახლში წონის დაკლების 10 წესი
დაგეგმეთ თქვენი დღე. თქვენს გრაფიკში შეიტანეთ 5 რეგულარული კვება - საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და 2 საჭმელი საჭმელს შორის.
თუ მთელი ოჯახისთვის საჭმელს ამზადებთ, გააკეთეთ ჭამის შემდეგ, ასე რომ მარტივად შეძლებთ საჭმლის მოსინჯვის ცდუნებას.
თქვენს გრაფიკში შეიტანეთ მინიმუმ 15 წუთი თქვენთვის. უმჯობესია გაკვეთილების დრო შეარჩიოთ საუზმემდე, ან შუადღის ჩაის წინ (როდესაც ბავშვები სძინავთ). ეს 15 წუთი გაატარეთ მარტივი სავარჯიშოების შესრულებისთვის. ისინი ენერგიას მოგცემენ და დიდ დროს არ დაგიკარგავთ.
ალკოჰოლი კალორიულია. მაშინაც კი, თუ ალკოჰოლურ სასმელებს იშვიათად სვამთ, უმჯობესია მათი საერთოდ აღმოფხვრა, რათა წონაში აკონტროლოთ.
ბაგირით გადახტომა ძალიან ეფექტურია. როგორ ფიქრობთ, დღეში 10-15 წუთი ვერაფერს შეცვლის? ეს ასე არ არის, მხოლოდ ერთ კვირაში მიიღებთ შესანიშნავ შედეგებს.
შეცვალეთ თქვენი თეფშები უფრო მცირე ზომის კერძებით და, შესაბამისად, შეამცირეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც ჩვეულებრივად მიირთმევთ და არ დაუშვათ საკუთარი თავის დამატება.
იმისათვის, რომ თითი პულზე დაიჭიროთ, აწონ-დაწონეთ სიგამხდრისკენ მიმავალი გზის დასაწყისში და დაწერეთ შედეგი. აწონეთ თავი ყოველ დილით. როგორც კი შეამჩნევთ პირველ პოზიტიურ შედეგებს, თქვენი მოტივაცია გაიზრდება. დღიურში დაწერეთ რამდენი საკვები მიირთვით დღეში, კალორიების რაოდენობა. შეადგინეთ თქვენი გეგმა დღის ან კვირისთვის.
დღესდღეობით მაღაზიებში კოსმეტიკური საშუალებების მრავალფეროვნებაა, რომელთა გამოყენება სახლის პირობებშიც მარტივია. დილის შხაპის შემდეგ გამოიყენეთ კრემი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგი საღამოს ძილის წინ, თუ ინსტრუქციაში არ არის მითითებული ამ პროდუქტის გამოყენების სპეციალური ინსტრუქციები.
სამრეცხაოს, დაუთოება, დასუფთავება, საყიდლები და სხვა საოჯახო საქმეების გაკეთება შეიძლება გაიგივდეს ვარჯიშთან. არ გამოიყენოთ ლიფტი, იარეთ კიბეებით. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა წონის დასაკლებად და სასურველი შედეგის მისაღებად.
თუ წონის დაკლება გსურთ, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ გარკვეული საკვები. ამოიღეთ პური და ცომეული ყოველდღიური რაციონიდან. შეამცირეთ მარცვლეულის და კარტოფილის რაოდენობა, დაივიწყეთ მაკარონი.
თქვენს მაგიდაზე არ უნდა იყოს მაიონეზი, ძეხვეული, ძეხვი და სწრაფი კვება, მაშინაც კი, თუ მათ გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ.
ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები თქვენი საუკეთესო მეგობრები უნდა იყვნენ.
წესად მიაქციეთ ჭამა მხოლოდ სუფრასთან. სიარულის დროს ტელევიზორის წინ ან საჭმლის ჭამა სისულელეს არ უწყობს ხელს. მიზანშეწონილია, რომ არაფერი მოაცილოთ თქვენს ყურადღებას საჭმლისგან - გამორთეთ ტელევიზორი, განათავსეთ ტელეფონი ან წიგნი გვერდზე.
მიიღეთ კონტრასტული შხაპი დილით. გამოიყენეთ მასაჟი თქვენი სხეულის ყველაზე პრობლემური ადგილებისთვის. გამოიყენეთ სხვადასხვა კოსმეტიკური საშუალებები: ეთერზეთები, შხაპის გელი, სკრაბი.
