გამოცდა ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული გამოცდილებაა თითქმის არავის ცხოვრებაში. გამოცდებთან დაკავშირებული სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფსიქიკისთვის. გამოცდაზე დადებითი შედეგების მისაღებად, ცოდნის გარდა, საჭიროა სიმშვიდე და ნდობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს მრავალი განსხვავებული პრაქტიკა და ფსიქოლოგიური სავარჯიშოები, რომლებმაც ნერვული დაძაბულობა უნდა გაათავისუფლონ გამოცდის დაწყებამდე და მის განმავლობაში. ამასთან, ყველაზე მთავარია თავად გამოცდისთვის მომზადება. ძალიან მნიშვნელოვანია მასალის კარგად ცოდნა, მხოლოდ ეს გრძნობ თავს ბევრად უკეთესად. იმისათვის, რომ არ "ათწილადი" საგანში, შეეცადე გამოცდის წინა ღამეს ბილეთები არ დააკავო. გაიმეორეთ ტრენინგის დროს მიღებული შედეგი, განაწილეთ თემის შესწავლა მომზადების მთელი პერიოდის განმავლობაში. დაუბრუნდით თქვენს მეგობრებს და ნუ გააკეთებთ ამას საკლასო ოთახის წინ. ვერანაირი ფსიქოლოგიური ვარჯიში ვერ მიაღწევს ნდობას, რომელსაც ფლობს ადამიანი, რომელიც გამოცდისთვის კარგად არის მომზადებული.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ პოზიტიურ შედეგს გაითვალისწინებთ. წინასწარ წარმოიდგინეთ, რა მოხდება გამოცდაზე, გადადით მოვლენების განვითარების ყველა ვარიანტში. ყოველთვის კონცენტრირდით ტესტის პოზიტიურ შედეგზე. გახსოვდეთ, როგორ ჩააბარეთ გამოცდები მანამდე, რა თქმა უნდა, ზუსტად უნდა გახსოვდეთ დადებითი გამოცდილება. მსგავსი ვიზუალიზაცია და წარსული წარმატების მოგონებები დაგეხმარებათ წარმატებული პროგრამისთვის. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს ისაუბრონ ცხოვრების დამადასტურებელი სიტყვებით და დაგპირდეთ რომ გამოცდას ჩააბარებთ. ახლობლების ნდობა, რომ გამოცდას გაუმკლავდებით, ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი შფოთის დაძლევაში.
ნაბიჯი 3
ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს. თქვენი რიგის მოლოდინში, თუ მზად ხართ პასუხის გასაცემად, შეიზილეთ ყურის ბიბილოები, შეიზილეთ პალმები, შეეცადეთ დაძაბული კუნთები დაისვენოთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, შეეცადეთ დაამშვიდოთ თქვენი გულისცემა. ყველა ეს მცირე სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაცილებით მშვიდი მდგომარეობით მიუახლოვდეთ გამომცდელს.
ნაბიჯი 4
გამოცდის წინა საღამოს დარწმუნდით, რომ დამამშვიდებელი აბაზანა მიიღეთ, რომ კარგად დაიძინოთ. გამოიყენეთ სპეციალური სურნელოვანი ქაფი ან ეთერზეთები. დილით სუფთა თავი დაგეხმარებათ გამოცდაზე უკეთესად. თუ დრო იძლევა, დილით მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ის ნამდვილად გაიღვიძებს.
ნაბიჯი 5
გამოცდის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე მოამზადეთ მოტყუების ფურცლები, მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ მათ გამოყენებას. ჯერ ერთი, მათი ყოფნა სიმშვიდეს მოგანიჭებთ და, მეორეც, მათი დაწერის პროცესში დამატებით მონაწილეობს მექანიკური მეხსიერება, რაც ნამდვილად არ დააზიანებს თქვენ.
ნაბიჯი 6
ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე გასვლამდე. ცარიელი კუჭი არის დამატებითი სტრესი ფაქტორი ორგანიზმისთვის. თუ დილით ვერ აიძულებთ რაიმეს ჭამას, თან წაიყვანეთ ვაშლი ან შოკოლადი, ნუ აიძულებთ სხეულს შიმშილით.
