როდესაც ადამიანი საკუთარ თავში იწყებს ყოველდღე მედიტაციის ჩვევის ჩადებას, მას შეიძლება შეექმნას არაერთი კითხვა მედიტაციასთან დაკავშირებით. მაგალითად, რამდენად ხშირად შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პრაქტიკა ან სად არის უკეთესი მედიტირება. რა არის ყველაზე გავრცელებული კითხვები, რა პასუხობს მათ?
მედიტაცია ნებისმიერი ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი გზაა, რაც ხელს უწყობს დამშვიდებას, შიდა დიალოგის შეჩერებას, წუხილისა და პრობლემების განადგურებას. მედიტაციურ მდგომარეობაში ყოფნას შეუძლია ენერგიის გააქტიურება ან, პირიქით, მოდუნება, რაც ხელს შეუწყობს სწრაფად წასვლას ოცნების ქვეყანაში. ამასთან, მედიტაცია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, ჩვეულებრივ, უამრავ კითხვასთან ასოცირდება. ქვემოთ მოცემულია პასუხები ყველაზე გავრცელებულზე.
რამდენად და რა სიხშირით უნდა დაფიქრდეთ?
ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, ამტკიცებენ, რომ ადამიანი დღეში ორჯერ მაინც უნდა მოხვდეს შესაბამის მდგომარეობაში - დილით და საღამოს. დილით მედიტაცია გაამხიარულებთ, საღამოს კი სტრესისგან გათავისუფლდებით. ამასთან, როდესაც გადაწყვეტთ რამდენჯერ უნდა მედიტაცია, თქვენ უნდა მოუსმინოთ, პირველ რიგში, თქვენს სხეულს, ცნობიერებას. ზოგიერთისთვის საკმარისია სხდომის ჩატარება მხოლოდ დილით / საღამოს, სხვები კი დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მედიტირებენ.
კლასიკურ ვერსიაში, ერთი მედიტაციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 20-30 წუთი (ან მეტი). ეს დრო ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ სრულად დაისვენოთ, ტრანსში ჩავარდეთ და შემდეგ დაბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ მდგომარეობაში. მხოლოდ ამ პრაქტიკით დაკავების დაწყება, დრო შეიძლება შემცირდეს 5 წუთამდე, ერთი ნაბიჯით, თანდათანობით გაიზარდოს იგი. როგორც წესი, დამწყებთათვის რთულია მედიტაციის ტექნიკის პრაქტიკა 5-8 წუთზე მეტხანს პირველ კვირებში. თუმცა, კიდევ ერთხელ, მედიტაციის ხანგრძლივობის საკითხში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გონებას და სხეულს.
ყოველთვის ლოტუსის პოზიციაზე უნდა იჯდე?
ლოტოსის პოზიცია პოზიციის კლასიკური ვარიაციაა. თუ თავდაპირველად ძალიან რთულია ასეთი პოზიციის დაკავება, მაშინ შეგიძიათ უბრალოდ დაჯდეთ ფეხები გადაჯვარედინებული, ქვედაბოლოში ბალიში დააყენოთ, ან ზურგი დაეყრდნოთ კედელს, რომ პოზა არ დარჩეს სტრესის გარეშე.
არსებობს როგორც სტატიკური, ასევე მობილური მედიტაციის ტექნიკა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარიანტი თქვენი პირადი შეხედულებისამებრ. ამასთან, თავდაპირველად, არ არის რეკომენდებული დაწოლაზე ფიქრი, ვინაიდან ამ მდგომარეობაში დიდი ძილის უბრალოდ რისკი არსებობს.
მხოლოდ მედიტაციის ჩვევის განვითარების დაწყების შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული პოზა თქვენთვის, სავარძელზე უბრალო ჯდომით სწორი ზურგით. ხელების პოზიცია ასევე დასაშვებია, რომ განსხვავდებოდეს: თითები შეიძლება დაიხუროს ან უბრალოდ ღია პალმები მოათავსოთ მუხლებზე. მნიშვნელოვანია ისეთი მდგომარეობის მიღწევა, როდესაც სხეულში არ არის სიმტკიცე ან დისკომფორტი. უფრო ეფექტური მედიტაციისთვის კი დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი დარჩება და თავი არსად არ დაეცემა.
ავადმყოფობის დროს კარგია მედიტაცია? და ცარიელი კუჭის ქვეშ?
თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იფიქროთ დაავადების დროს, იქნება ეს გაციება, გრიპი თუ რაიმე სხვა მდგომარეობა. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, მაშინ არ უნდა თქვათ უარი მედიტაციურ ტრანსში. უფრო მეტიც, მედიტაცია დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს არა მხოლოდ სტრესის განთავისუფლებას, არამედ ტკივილის განმუხტვას. ამიტომ, რეკომენდებულია, რომ კრიტიკულ დღეებში ქალებმა მედიტაცია ჩაატარონ, რათა აბების გარეშე შესაბამისი დისკომფორტი მოიცილონ.
ექსპერტები გვირჩევენ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ მედიტირების საწინააღმდეგოდ. საჭმლისა და მედიტაციის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ მეორე ვარიანტს.
შეგიძლიათ განიცადოთ დისკომფორტი მედიტაციის დროს?
როგორც წესი, მედიტაციას არ ახლავს დისკომფორტი, ტკივილი ან რაიმე უარყოფითი რამ. ეს მდგომარეობა მიზნად ისახავს კეთილდღეობის ნორმალიზებას, პიროვნულ ზრდას და ა.შ., ამიტომ მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ადამიანს.ამასთან, თუ რაიმე უარყოფითი გრძნობა წარმოიშობა მედიტაციური ტრანსის დროს, უმჯობესია ხელი შეუშალოთ და შეეცადოთ გაიგოთ მათი ბუნება. ხშირად, ტკივილი ან დისკომფორტი თავს იჩენს არასასიამოვნო პოზის ფონზე, სხეულში არსებული ბლოკებისა და კუნთების დამჭერების გამო, ენერგიების არასწორი მოძრაობის გამო.
სად არის საუკეთესო ადგილი მედიტაციის სავარჯიშოდ?
მედიტაციისთვის პრაქტიკულად ნებისმიერი გარემო შესაფერისია, რომელშიც ის კომფორტული იქნება. მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი ისეთი სივრცით, სადაც ყურადღების გადასატანი არ იქნება. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არავინ გადაიტანოს ყურადღება მედიტაციურ ტრანზის მდგომარეობაში ჩაძირვის დროს. ამიტომ გირჩევთ გააფრთხილოთ უახლოესი გარემო თქვენი საქმიანობის შესახებ, ცოტა ხნით გამორთეთ ტელეფონი.
კარგ ამინდში შეგიძლიათ და უნდა იფიქროთ გარეთ. დანარჩენ დროს შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში: იჯდეთ იატაკზე (ბალიშებით ან ხალიჩით), საწოლზე, სავარძელში და ა.შ. ამასთან, ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, ურჩევენ ბინაში / ოთახში გამოყონ ცალკე ადგილი, რომელიც სპეციალურად იქნება შექმნილი მედიტაციისთვის. არ არის აუცილებელი მისი რაიმე განსაკუთრებული ფორმით შემუშავება, მთავარია, რომ იქ კომფორტული იყოს.
შემიძლია ვუკრავ მუსიკალურ მუსიკას მედიტაციის დროს?
დიახ, ეს არ არის აკრძალული, თუ ძალიან გინდა. მთავარია მხოლოდ შესაფერისი მუსიკალური აკომპანიმენტის არჩევა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ სპეციალურ ტრეკებს მედიტაციებისთვის, მანტრებისთვის, ნეიტრალური ბგერებისათვის, მაგალითად, წვიმის ან სერფინგის ხმა, ჩიტების სიმღერა და ა.შ. აქ მნიშვნელოვანია კვლავ მოუსმინოს საკუთარ თავს, თუ როგორ რეაგირებს სხეული და გონება არჩეული მუსიკალური მწკრივის საპასუხოდ.
ამასთან, უფრო ღრმა და უკეთესი ჩაყვინთვისთვის უმჯობესია მაქსიმალური სიჩუმე უზრუნველყოთ საკუთარ თავს. ზოგიერთი პრაქტიკოსი მედიტაციის დროს ყურის საწმენდებსაც კი იყენებს, რომ არავითარმა უცხო ხმამ არ შეუშალოს მდგომარეობა. გარდა ამისა, ჩუმად უფრო ადვილია კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია მედიტაციის დროს.
