დაღლილობა ძალიან სასარგებლო მდგომარეობაა. ეს გვეუბნება, რომ დროა შეამციროთ სტრესი სხეულზე და მიეცეთ დრო გამოჯანმრთელების მიზნით, ნერვული და ფიზიკური დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. თუ დანარჩენის შემდეგ, სასურველი ძალა არ მოხდა, ადამიანი თავს დაღლილად გრძნობს, სუსტია ყოველდღე, თუ მას უჭირს კონცენტრაცია, ინფორმაციის დამახსოვრება, თუ გრძნობს ტკივილს კუნთებსა და სახსრებში, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია საუბარი ქრონიკული დაღლილობის სინდრომზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS) უპირატესად ქალის დაავადებაა - მას მამაკაცები 4-ჯერ ნაკლებად განიცდიან. მის მიმართ ყველაზე მგრძნობიარე ქალბატონები 30-დან 50 წლამდე არიან.
ნაბიჯი 2
CFS– ის გამომწვევ მიზეზებს შორის ექსპერტები 5 ძირითადს ადგენენ:
- გადატვირთვა და სტრესი;
- ვირუსები (მეცნიერები თვლიან, რომ CFS გამოწვეულია სპეციალური ტიპის ვირუსებით, თუმცა ეს ჰიპოთეზა ჯერ კიდევ არ არის დადასტურებული ზუსტად);
- სუსტი იმუნიტეტი და შეუსაბამობა იმუნური, ენდოკრინული და ნერვული სისტემის მუშაობაში;
- დაბალი წნევა;
- ჰორმონალური პრობლემები, კერძოდ, კორტიზოლის დაბალი დონე - ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნებაზე.
ნაბიჯი 3
სანამ დაიწყებთ CFS– ს წინააღმდეგ ბრძოლას, უნდა აღიაროთ, რომ ეს პრობლემა გაქვთ. ღირს ფსიქოლოგთან დაკავშირება - ის დაგეხმარებათ მიიღოთ თავი ავადმყოფობის მდგომარეობაში. გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა: CFS– ის მსგავსი სიმპტომები გვხვდება სომატური ხასიათის სხვადასხვა დაავადებებშიც.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ გადატვირთვას, დაგეგმეთ ყველაფერი და ნუ გექნებათ ძალიან ბევრი. ალბათ ზოგიერთ მათგანს აქვს აზრი, რომ გადადება მოგვიანებით.
ნაბიჯი 5
ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ დატვირთვას: ეს ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაძლიოთ საათები ვარჯიშით დარბაზში ან გაიაროთ დღეში 10 კილომეტრი. სუნთქვის ვარჯიშები, პილატესი, იოგა და სხეულზე ორიენტირებული სხვა პრაქტიკა. გამოთვალეთ თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი ისე, რომ 5 წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ, 15 წუთიანი დასვენების პერიოდი იყოს. მაგრამ სრული დასვენება და ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილება ზიანს მოუტანს.
ნაბიჯი 6
შეზღუდეთ კომუნიკაცია დაღლილობის, სისუსტის პრეტენზიულ ადამიანებთან - მაშინაც კი, თუ CFS ვირუსული წარმოშობის შესახებ თეორია არასწორია, ისინი ფსიქოლოგიურად "დაგიინფიცირდებიან" მათი მდგომარეობით.
ნაბიჯი 7
გაითვალისწინეთ ექსპერტების რეკომენდაციები და გაეცანით ეტაპობრივ, გრძელვადიან მუშაობას. CFS არ არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია რამდენიმე დღეში.
