ავარია არ არის სამედიცინო ტერმინი, თუმცა შეიძლება ეს მოისმინოთ თქვენი ექიმისგანაც. ჩვეულებრივ, ეს სიტყვები აღწერს სიტუაციას, როდესაც ადამიანი ვეღარ უმკლავდება ცხოვრების უმარტივეს ამოცანებს, ეშვება ემოციური და ფიზიკური დეპრესიის მდგომარეობაში. ნერვული აშლილობა, თუმც არ არის ფსიქიკური აშლილობა, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებების განვითარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნერვული აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში უნდა გქონდეთ კარგი წარმოდგენა, თუ რა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს. ეს არის ხანგრძლივი სტრესი, მუდმივი ფსიქოლოგიური ზეწოლა, ჩახშობილი დეპრესია, სხეულის ფიზიკური გამოფიტვა - არასწორი კვება, ვიტამინის უკმარისობა, უძილობა და ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება.
ნაბიჯი 2
იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. საკმარისად დაიძინე. ძილი აუცილებელია მთელი სხეულისთვის. თუ რეგულარულად არ გძინავთ, შეიძლება უარყოფითი აღქმა მოახდინოს მდგომარეობის შესახებ, შეშფოთებული აზრები ხელს შეგიშლით ძილში და მოხვდებით მანკიერ წრეში, საიდანაც შეუძლებელია სერიოზულად გამოსვლა ჩარევა.
ნაბიჯი 3
იარეთ სპორტით. კვლევა ადასტურებს ფიზიკური დატვირთვის სასარგებლო ეფექტებს დეპრესიის პრევენციაში. თუნდაც ძალიან მარტივი ვარჯიში, ისევე როგორც უბრალო სიარული ან რეგულარული დილის ვარჯიშები, ტვინს ეხმარება სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებაში.
ნაბიჯი 4
ჭამე ჯანსაღი საკვები. ხისტი დიეტა ან სწრაფი კვების საშუალებით ცხოვრება არ აწვდის ორგანიზმს ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობით, ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს, აუარესებს ჯანმრთელობას, გარეგნობას, განწყობას.
ნაბიჯი 5
Თავს მიხედე. Თავი გაინებივრე. თქვენს გარეგნულ სახეზე და სხეულზე ყოველდღიურად ზრუნვამ შეიძლება უზრუნველყოს უსაფრთხოების აუცილებელი შეგრძნება, ნაცნობი, სასიამოვნო რიტუალი. ახალი თმის ვარცხნილობა ან ახალი კაბა დაეხმარება ვინმეს თავი აყვავებულ ადამიანად იგრძნოს.
ნაბიჯი 6
უარყოფითი გავლენის აღმოფხვრა სასიამოვნო ნივთებით შემოიარეთ გარშემო. მოიცილეთ მომაბეზრებელი პატარა საგნები თქვენი გარემოდან. თქვენ არ უნდა მოითმინოთ ვაზები ან ხელოვნური ყვავილები, რომლებიც მახინჯია თქვენი თვალსაზრისით, მცოცავი ფონები ან მუდმივი არეულობა. აღდგენა დაგიჯდებათ, ვიდრე გრძელვადიანი მკურნალობა. დედამთილის უკმაყოფილების ერთხელ გაძლება უფრო ადვილია, ვიდრე ყოველდღე გაღიზიანება მისთვის დაკისრებული შინაგან დეკორაციებზე. ჰკითხეთ თქვენს ახლობლებს: მათთვის უფრო ადვილია ყოველდღე თავის გაწმენდას შეჩვევა თუ მუდმივ წუწუნს?
ნაბიჯი 7
დაუკავშირდით ხალხს, ვინც კარგად ხედავს ნივთებს. შესაძლებელია და აუცილებელია იმ ადამიანის მხარდაჭერა, რომელსაც ცხოვრებაში რაღაც უსიამოვნოა, მაგრამ მუდმივად საუბარი ადამიანებთან, რომლებიც ყველაფერს მხოლოდ შავ ფერში ხედავენ, ფსიქიკისთვის საზიანოა.
ნაბიჯი 8
ეძებეთ პოზიტიური გარემოცვა სასიამოვნო წვრილმანებით. სასაცილო ჭიქა დაგეხმარებათ ღიმილით დაიწყოთ დღე, მშვენიერი ჩარჩო საოჯახო ფოტოთი სამუშაო ადგილას გაგახსენებთ მათ, ვინც თქვენთვის ძვირფასია, ღამის მყუდრო პიჟამა უკეთესად დაიძინებთ.
ნაბიჯი 9
წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები, უყურეთ კარგ ფილმს, მოუსმინეთ მუსიკას, იპოვნეთ საინტერესო ჰობი, რომელიც სტრესის მოხსნაში დაგეხმარებათ. ხალხი ხშირად ქსოვს, ქანდაკებას, ხატვას, აგროვებს თავსატეხებს ხშირად არა შედეგისთვის, არამედ იმიტომ, რომ თავად პროცესი აწყნარებს მათ.
ნაბიჯი 10
ჰკითხეთ დახმარებას, მიეცით თუ გრძნობთ, რომ კარგად არ ხართ, სთხოვეთ დახმარება, იქნება ეს სახლში ან სამსახურში. იმისათვის, რომ ამის გამო დისკომფორტულად არ იგრძნოთ თავი, შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვებს, როცა ეს თქვენს ძალაშია.
ნაბიჯი 11
დანიშნეთ მრჩეველთან, თუ საკუთარ თავში სტრესის ან დეპრესიის ნიშნები აღმოაჩინეთ.
